1、先练一个半小时的持续奔跑 , 不管速度,或者1小时跑完10公里的水平;
2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1;
3、跑量要求一周两跑以上,一短一长,330的得先上速度,先按5公里415的速度,10公里430的速度,半马450的速度练;
4、加跑量到200-300公里每月;
【如何跑进全程马拉松330呢】5、训练方法略做调整:在以前的由慢到快跑和匀速跑基础上,补充间歇跑循环 , 训练从疲惫中恢复的能力 。
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