运动|解析｜运动时影响脂肪燃烧效率的4个因素！知晓后，减脂事半功倍( 二 ) 减脂|碳水化合物|饮食

但随着运动强度的进一步增加，无氧运动，也就是主要使用碳水化合物为供能来源会产生代谢物乳酸的堆积，身体会疲劳，从而会产生两个结果，一是迫使你停止运动，二是降低运动强度，开始慢慢切换到脂肪为主的供能中去，强度的降低意味着脂肪的氧化程度提升。
因素二：持续时间

运动强度与持续时间，从某种意义上来说，其实说的是一个事情。当运动强度大时，持续时间必然会短，因为人体的能量供能是有限的。而当持续时间长时，运动强度也就相对会低很多。高强度的运动是以碳水化合物为主要供能来源，而低强度的运动则是以脂肪为主要来源。但是未必高强度运动后整体脂肪的消耗就会少。为什么呢？这其中有个过量氧耗的概念以及脂肪总量的差别。过量氧耗简单说是，运动后脂肪消耗量比较大，但是运动过程中，脂肪的消耗有限，但即使有限，也未必比低强度消耗的少，因为可能比例低，但是总量大。而低强度运动，则是更集中在运动过程中脂肪的消耗，脂肪消耗比例大，但是整体强度小，因而消耗总量也不会特别大，只有通过持续的拉长运动时间后，才会大比例与大量的消耗脂肪。因此，低强度运动时，脂肪氧化可以满足对身体能量的需求。反之，如果您要全力冲刺，则更加依赖碳水化合物的能量储备来源，因为脂肪的氧化速度太慢。
因素三：运动前的饮食状态

如果你在运动前摄入数量比较多的碳水化合物，那么身体中的糖原储备则会相对很足。一般来说，碳水比较充足时身体脂肪利用率就会降低，这其中涉及到生化反应，脂肪的分解过程要远远复杂于碳水化合物进行供能。同时这也就是为什么早晨空腹有氧脂肪消耗量比较大的原因之一。因此，在运动前减少碳水化合物的摄入，是一种提高脂肪利用率的一种方法。但是这里，并不是让你不吃碳水。反之，充足的碳水会让你提高运动时的整体消耗能量的水平，如果没有碳水或者碳水少，则会影响运动时的整体状态，以及消耗总量。但是总体的大原则只有一个就是全天的热量水平要受控，做到热量消耗大于热量摄入。从另一个方面来讲，充足的碳水摄入，可以进行高强度训练，从而让运动后的脂肪的持续消耗效率更高，这也就是刚才提到的过量氧耗的概念。而且过低的碳水化合物摄入也不利于人体瘦体重的维持，当肌肉质量下降时，代谢率会相对降低，从而使得你脂肪的减少更加费劲。
因素四：运动的经济性

我们会发现一个事情，在减脂初期，即便是做一些简单的运动项目都会非常的累，除了体能的问题外，还有一个重要因素就是运动经济性的问题。说个不太恰当的比喻，就好比，你初次使用筷子吃饭，刚开始你的大脑一定是在思考，手支配筷子以及嘴巴的位置，此时人体的消耗是比较大的。但随着熟练度的提高，则闭着眼都可以很轻松的把饭菜送到嘴中，这其实就是运动的经济性，因为人体的神经模式得到强化，肌肉支配能力提升。

而对于我们日常的减脂运动也是如此，当你熟悉了一种运动模式后，人体使用脂肪作为能量来源的能力会加强，同时通过一段时间的训练，心脏左心室的容积增大，每搏输出量会慢慢的增加，也就是每次泵血的能力增强了，而此时心跳的频率也会相应的下降，心脏的功能变得更加有效，血液量，血红蛋白和红细胞也一并增加，从而更加增强了人体将氧气从肺部运输到血液和肌肉中的能力，肌肉细胞可以更高效地吸收氧气。此外，经常运动的人，还使得肌肉细胞内产生ATP的线粒体的数量和活性增加，从而能够制造更多的ATP并使脂肪的利用率更高了(ATP是人体的\"能量货币\" ，我们摄入的食物最后变成能量，其实就是变成了ATP 。线粒体是细胞内能量生成的\"工厂\" ，我们人体脂肪酸氧化的场所) 。运动经济性的提升，脂肪供能的比例在加强，同时可能也是整个消耗水平的下降。本质上来说，是身体素质提高了学会了如何更好的省力，如何更好的高效利于脂肪而减少碳水化合物的使用。