运动|饭后经常打嗝，不一定是吃太饱！可能与癌症有关系，及时就医腹泻|饮食|疾病

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大家吃饱饭后，一般是做什么？
是坐着休息看电视、躺着玩手机，还是站着或者散步消食？
但可能有人又要说了，不是说“吃完饭坐着容易胖”、“吃完饭就散步活动，容易消化不良”、“躺着对胃肠道也不好”……

?吃饱后，到底该坐着、躺着、还是站着？今天小九给大家讲明白了！
一、吃饱后容易犯困是怎么回事？
有的时候吃饱后，忍不住靠着沙发躺下休息，然后看着电视，结果却越来越困。为什么人在吃饱后总是容易犯困呢？其实这是有科学解释的。
美国睡眠研究专家纳撒尼尔·克莱德曼认为，饥饿感会给人带来强烈的刺激，让人变得清醒和保持活动，吃饭后饥饿感消失了，人的肌肉便会放松，容易产生睡意。
近年来也有研究发现，当动物处于饥饿状态时，体内的乙酰胆碱和促食欲素含量会上升，让动物保持清醒、警觉，从而寻找和获取食物，而当动物进食后便会脱离警觉状态，就会变现为睡眠这一默认行为。
据一项模拟驾驶研究结果显示，人在进食大量食物后，睡意会更强，导致容易发生交通事故，这可能是因为动物在吃饱后，需要通过睡眠来帮助代谢。

?【运动|饭后经常打嗝，不一定是吃太饱！可能与癌症有关系，及时就医】另外，容易犯困也会受到饮食的影响。
2018年的一项研究则发现，高脂肪、高碳水的饮食，会使人体发生炎症反应而感到疲倦。
因此，如果想要吃饭后不犯困，建议每餐不要吃太多，食物选择上，多吃全麦面包、豆类、蔬果等血糖指数较低的食物，适量吃点沙拉、汤等含水量较高的食物。
午餐尽量提前到12点前吃，尽量不要在下午一两点，人体较为困乏的时间吃，否则可能会“困上加困” 。如果吃饭后真的很困的话，可以喝杯咖啡解困。
二、吃饱后，是坐着、躺着，还是站着？
吃饱饭后，有的人喜欢躺着休息一下，有的人喜欢坐着看会电视或玩玩手机，还有的人会站着，觉得这样才有助于消化和减肥。到底吃饭后什么样的姿势才是更利于健康？
1、运动消食反而伤身
有些人认为，吃饱饭后运动一下可以帮助消食。但其实如果吃饭后就立刻剧烈运动反而会影响消化，因为饭后运动会使部分血液集中到运动系统，导致消化液的分泌不足，进而容易诱发功能性消化不良。

?而且，对于患有高血压、糖尿病、胃下垂，以及做过胃部切除手术的人群来说，饭后立刻运动尤其不利于他们的身体健康。
2、躺下休息真的会胖
吃饭后立即躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还不利于控制血糖，更是容易长胖。因此吃饭后不宜立即躺下休息，睡前2-3小时也不建议再吃东西。
3、饭后适宜小坐一会
饭后如果突然起身，可能会影响心、脑等重要脏器的血液供应，身体会因为心脑血管供血不足，而引发相关疾病。所以建议饭后，最好先在原位小坐10分钟左右，然后再起身走动。
4、饭后散步建议这样做