如何虐腹更有效？不妨试试这4式瑜伽，去除脂肪，轻松练出马甲线 _健康小知识

瑜伽体式练习中有意识的进行呼吸、肌肉定向以及对于能量的定向，可以为更高级的瑜伽冥想方式做好相关的准备。学会关注身体的每一次呼吸和体式中每一块肌肉的酸痛感，这种几种注意力的方式会帮助你在冥想的过程中变得更加专注和高效。

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轩姐观察过很多人，他们仅仅只是把瑜伽的练习仅仅限制在自己的身体上，而不是放在深入的呼吸能量和内在意识的训练上。甚至有很多人为了逃避家庭琐事、工作烦恼以及感情上的烦恼，在瑜伽垫上寻找片刻的宁静。你把瑜伽这项运动当成你的避难所，而不是选择将生活的激情灌注其中以及全身心的投入。

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关于瑜伽的理论就介绍到这里。让我们进入今天的虐腹锻炼。经常有朋友问我，怎么减肚子最快最有效呢？其实除了可以做仰卧起坐之外，下面这些瑜伽姿势也超级有效的哦。如果能够每天坚持练习， 20天就能练出人鱼线和马甲线哦，男女都是通用的。

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我们开始了第一个体式——弓式。练习时，首先俯卧状态进入，弯曲你的膝盖，脚掌心朝向背部，双手绕到后方去抓住手腕。吸气，双手用力拉腿，胸腔向上抬起。整个身体呈弓形，大腿需要抬离地面，双手保持伸直，双脚向后推，与双手保持一个互斥的力量，肩部和臀部要保持放松，感受大腿前侧的肌肉。弓操不仅可以美化背部线条，还可以收紧小腹，消除小腹的赘肉和脂肪。

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【如何虐腹更有效？不妨试试这4式瑜伽，去除脂肪，轻松练出马甲线】接下来完成一下瑜伽的骆驼式，在后弯的基础上增加扭转动作，可以加强对于腹部拉伸的效果，同时能够收缩臀部的肌肉，拉伸下脊柱区域的肌肉。练习时，跪在地上，双腿与双脚微微分开，然后轻轻向后弯曲脊柱，拉伸一下大腿的肌肉，手掌放在脚底的上方。大腿与地面保持垂直，头部向后仰，双手掌压着你的脚掌，使你的脊柱轻轻朝着大腿的方向推送即可。

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轮式瑜伽的练习对瘦腰以及瘦腹也是非常有帮助的，热门的体式总有其非常受欢迎的原因所在。和全骆驼式一样，这个体式也属于深度后弯的体式。练习时，仰卧状态进入，弯曲膝盖，脚跟紧贴着你的臀部，双脚并拢，双手放在耳朵的两侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双手和脚内侧需要用力下压，臀部抬起，背部离开地面。双臂伸直，然后与地面保持垂直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖。双腿斜向下伸直，脚尖着地，双腿并拢，背部和腰部向上发力，收紧你的腹部，保持均匀的呼吸，坚持这个动作1分钟。

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回到站姿，我们来做一个瑜伽侧直角式，由直角式变化而来。通过抬腿的方式来提高练习的强度，从而达到快速燃脂瘦身的目的。体式练习从双角式半体前屈开始即可，右腿向右抬起并与地面保持平行，右手抓住右脚跟，保持右腿的稳定，左手保持五指可以支撑在地，左腿保持直立，头部抬起并转向左侧，眼睛看向你的左前方，感受腹部肌肉的拉伸和背部肌肉的伸展。坚持5-8次呼吸后，右腿落回地面，换左腿做托举的练习，注意呼吸节奏要保持均匀和顺畅。吸气时挺胸，呼气时收腹。