春季减肥食谱大全婚前高效减脂春季减肥

1.〔香蕉奶茶〕
材料：去皮香蕉2根、鲜奶300西西、冷开水200西西
做法：香蕉、鲜奶、冷开水，放入果汁机中打成果汁，置冰箱中当茶饮温服(可用微波或隔水加温) 。
功效：滋补生津、润肠通便。适用于一般便秘。
注意事项：腹泻、胃酸过多、糖尿病、肾功能不全者，不宜多吃香蕉。

2.〔当归决明茶〕
材料：当归12公克、肉苁蓉12公克、炒决明子12公克、水1000西西
作法：当归、肉苁蓉、炒决明子，放入锅中加水1000西西，煮沸后转小火煮30分钟，去渣取汁当茶饮温服。
功效：滋补肝肾、润肠通便功效。适用于一般便秘。
健康的叮咛
1.养成每天定时排便的习惯，早上用过早餐之后，若有便意，立即如厕。采用蹲式马桶解便，使力最好，但年老或虚弱的人宜采用坐式马桶，以防久蹲，用力过渡产生危险。
2养成每天20分钟以上的运动习惯;或作仰卧起坐运动，增强腹肌力量;或作吸气提肛运动，增强肛门括约肌的控制力。
3.每天喝2000西西以上的开水，早餐前喝300西西温水或冷开水或果汁，饭后散步，可促进肠胃蠕动，增强便意。
4.经常便秘的人，长期服用泻药，会造成药物依赖，不用泻药则无法排便。应多食含纤维素丰富的食物，如蔬菜水果豆类地瓜等。
【春季减肥食谱大全婚前高效减脂】

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