快来快来！你还在为想减肥又怕运动而烦恼吗？每天7分钟，轻松瘦( 二 ) _健康小知识

我们的三大供能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质，其实一直都在发挥它们的供能作用，毕竟这就是它们每分每秒的工作任务之一，至于这一分钟和下一分钟谁多干点儿谁少干点儿，是受身体的工作强度耗氧量等综合因素决定的。
谁说正在读我这堆文字的你，此刻，身体没有在消耗脂肪？其实是有的，只不过脂肪承担的份额非常少罢了。
【快来快来！你还在为想减肥又怕运动而烦恼吗？每天7分钟，轻松瘦】重点是：
动起来！给能量先制造个出口，让它开始消耗。
要开心！选择你愿意和能够参与的运动形式，先别管运动强度和持续时间，马拉松是人家的事儿，你先蹦跶或者原地踏步5分钟的，就比你坐着强。而且你会不费力气地从中体会到成就感，从而让你愿意积少成多、从易到难地坚持，甚至深入。

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事实上，有人专门做过对照研究，在饮食作息完全不变的情况下，哪怕每天只是做了7分钟的中等强度的运动（相当于略喘的快走或者广场舞强度），一个星期下来，就能观察到体重的减轻。
很多权威机构的官网上，也明确告诉大家：假设你计划每天运动30分钟，如果你把这30分钟拆分成3个10分钟，其运动和减重的效果，跟你咬着牙连续折腾自己30分钟的效果，是没有显著差异的。

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所以，对于零基础的小白，你完全可以尝试从每天7-8分钟的运动开始，选择一些相对比较简单的、你愿意坚持的、也能让你觉得不难受的。先Doit ，感受一两个星期，看到身体的改变，再决定后面要不要增量，还是维持。
这样做的好处是：不会有畏难情绪、不占用大段时间、不容易运动损伤、很容易建立运动习惯，同时让你感受到什么是“只要动起来，就能有改善”！

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如何让自己“愉快地动起来”呢？
试着先从每天10分钟的迷你运动开始，根据愉悦感和改变的意愿，逐渐增加到每天2~3次，每次10分钟的体育活动。每个10分钟里，你可以根据自己的兴趣和能力跳舞、做弓步蹲、跳绳、原地扭扭广场舞，或者干脆就是快走两圈，你也可以午休时间离开工位，在户外或楼道里快走（甚至轻快散步）10分钟，你还可以晚上少刷10分钟的手机，改成户外溜达、或者瑜伽拉伸你被工作和椅子捆绑了一天的筋骨。
总之：想要健康的减肥，就要运动起来！