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“夜猫子”丨图片来源
根据中国睡眠协会发布的《中国睡眠研究报告（2022）》 ， 2021年有64.75%的人每天睡不够8小时 ， 而且这项数据正在逐年攀升 。
长期睡不好 ， 除了会让精神状态变差 ， 还会影响身体健康 ， 提升慢病患病率如高血压、心脏病、糖尿病等的风险 。 [1]
如何拯救你 ， 我的睡眠？
黑不见五指
就是入睡的最佳环境吗？
室内的光线、噪声、温度和空气 ， 对睡眠质量有着不可忽视的影响 。
明亮的室内灯光、长亮的电子产品 ， 会悄悄改变我们的生理节律 ， 抑制褪黑素分泌 ， 导致大脑发出错误的睡眠信号：“不想睡”、“睡不着” 。
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大部人都知道早点关手机睡得更好 ， 但谁又能真正做到呢？
丨wikimedia
而噪声对于睡眠质量的影响也是不言而喻 。 毕竟被稀奇古怪的噪音影响到无法入眠 ， 又或者被装修的电钻声狠狠吵醒 ， 可能是大部分人都有的抓狂体验 。
至于 ， 很多人忽略的温度和空气 ， 同样至关重要 。 过冷过热的气温都不利于人体进入睡眠状态 ， 根据研究结果 ， 17-28°C是睡个好觉的最佳温度区间 ， 而这个区间很难持续把控 。
此外 ， 稍高的二氧化碳浓度也有助于入睡 ， 这也是我们在人多的密室内总是容易犯困的原因 。 但合理增加二氧化碳浓度比调控室内温度更难 ， 大部分人对于这种解决办法都只是“我懂了 ， 但做不到 。 ”
那是不是 ， 可以从睡觉姿势上找到拯救睡眠问题的办法？
哪种姿势最适合睡觉？
科学告诉你答案
有句俗语“睡姿不对 ， 整晚都费” 。 不好的睡姿也是导致睡不着、睡不好的“元凶”之一 。
仰卧、侧卧、俯卧 ， 或者蜷缩婴儿式、飞天式、随便什么式 ， 人类的睡觉姿势永远都有更新奇的解法 。 但并非所有睡姿都足够健康 。
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你的睡姿属于哪一种？
我们总结了近一年网络上将近10345篇关于睡姿的信息稿件 ， 从这信息中 ， 睡眠专家以及真实用户得出的结论是：对于大多数人来说 ， 仰卧通常是最推荐的睡觉姿势 。
仰卧时 ， 颈椎和腰椎都处于自然舒适的状态 ， 有利于快速入睡 ， 同时还能降低睡姿不当造成的疼痛问题 ， 减少脊柱侧弯和驼背的风险 。
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关于睡姿的研究
但对于睡觉打鼾大户 ， 仰卧睡姿可能会让打鼾状况更糟糕——仰卧时 ， 舌根后坠 ， 更有可能阻塞呼吸通道 ， 导致打鼾的加剧 。
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