盘点瑜伽练习中的5大假的细节，过分纠结和关注，只会浪费精力( 二 ) _健康小知识

在具体的体式中，你可以根据自己的需要自由选择。
上面说的鱼式，对初学者而言：掌心向上，肩关节外旋，有利胸腔上提打开，有助后弯；掌心向下，利于手掌向下推地，可以借力，也有助后弯。都可以。建议到垫子上把掌心向上和向下都试一下。

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4、双手臂分开的距离
这个主要是在双手上举的体式中。在双手向上举过头顶的体式中，要求掌心合十或者双手分开与肩同宽。但是受肩关节灵活度的限制，不是所有人都能做到在双手臂伸直的情况下，掌心在头顶合十或分开与肩同宽，根据自己的情况手臂分开的大一点也没关系，关键是大手臂要向内收紧，而不是向外散开的。

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5、凝视点
在阿斯汤加里面凝视点是非常关键的要素。看鼻尖，眉心，大拇指等等。但是在很多手臂向上举过头顶的体式中要求眼睛看大拇指对很多人来说都是有难度的。这时你可以选择头颈端正，眼睛平视前方就可以了。

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总而言之，我觉得在关节运动范围内的细节都可以灵活一点。
暂时就想到这么多，欢迎大家补充。至于一定要遵守的细节，不能灵活变动的，明天继续。
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