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生活中 , 我发现很多过得不好的人 , 都遇到过这样的困境:
想法很多 , 但行动力却跟不上 。
常常有很多想做的事 , 总是雄心壮志定下很多计划 , 可最后又会因为各种原因没能完成 。
时间长了 , 人便变得挫败和不自信 , 甚至自暴自弃 。
我们通常会认为 , 没行动力的人就是懒 。
但在心理学看来 , 一个人提升行动力的关键 , 在于构建好关系:
1、与事情的关系;2、与自己的关系 。
一个人总是行动力不足 , 可能因为没有把关系建立好 。
「构建好关系」乍一听很抽象 , 其实和我们的生活息息相关 。
曾经 , 我做过一份有趣的工作:为减肥人士提供心理援助 。
经历了一段时间后 , 我发现自己不经意间掌握了一项能力:预判对方减肥能否成功(准确率大概有8成左右) 。
我并不需要去了解对方的身体指标 , 而是去了解他们的减肥动机 。
我会问每个人同一个问题:发生了什么事 , 让你决定要减肥?
有人说:因为最近参加饭局 , 被别人说胖了;
有人说:因为看了一部励志的电影 , 所以想减;
有人说:年纪大了 , 三高、老生病 , 医生说要减......
不同的回答 , 反映出每个人对减肥的认识是不一样的 。
前2种人 , 对减肥的认识是最浅的 , 属于是临时一拍脑袋才做的决定 。
于是 , 就容易变成三分钟热度 。
第3种情况则稍好一些 。
一些年纪较大的伙伴 , 他们身体不好 , 常常因生病而煎熬 , 所以渴望瘦下来 , 变得健康 , 减少病痛 。
这就意味着 , 他们与「减肥」之间的联结会更深 , 也更加有动力走下去 。
其实 , 减肥像是一层隐喻 , 和生活中很多事相似 。
我们常常会定很多计划 , 比如:看书、考试、早睡早起、均衡饮食、学习新技能......
大家都清楚 , 这些事必定是「好」的 , 值得去做 , 可真正要行动时 , 却发现心有余而力不足 。
那是因为 , 这时所理解到的「好」 , 只是停留在头脑层面上 , 是缺乏体会的 。
相对地 , 当一个人对与所做之事有着深刻的认识和体会 , 就能激发出巨大的行动力 。
曾经 , 我遇到一位叫乐乐的女士 , 她在减肥上表现出惊人的执行力 。
我好奇她为何这么厉害 , 于是乐乐分享了她的经历 。
一直以来 , 她对待生活的态度都是敷衍了事的 , 工作上得过且过 , 感情上也不投入经营 , 和男友有矛盾也都冷处理 。
直到前一年 , 她先后遭遇了被辞退 , 被分手 。
她才意识到问题 , 并感受到前所未有的痛苦 。
正当心灰意冷之际 , 她重遇了多年未见的高中闺蜜 。
印象中 , 闺蜜会和自己一样 , 胖胖的、胆小、不自信 。
可如今 , 闺蜜几乎完全变了个人 , 既瘦了下来 , 说话谈吐也变得自信 , 举手投足之间 , 都显得大方从容 。
乐乐深深羡慕闺蜜的状态 , 同时也在心底萌发一个念头:或许 , 我也能改变自己 , 掌控人生 。
其中第一件事 , 便是从掌控体重开始 。
减肥对她而言 , 不仅是变美变健康 , 更是为了帮自己走出失控的焦虑、找回信心 。
也因此 , 她与减肥目标之间 , 有着极其深刻的联结 , 可以很自然保持动力满满的状态 。
那么 , 是不是只要和所做之事建立深刻的关系 , 就一定能坚持下去呢?
其实也不尽然 。
因为 , 还有一个影响因素:和自己的关系 。
观察身边你会发现 , 很多人确实铁了心要去做一件事 , 可依然会拖延 , 甚至半途而废 。
其原因在于 , 他们是常常在一种「恨自己」的状态下做事的 。
你或许会感到疑惑:成长改变 , 明明是让自己变好 , 难道不是「爱自己」吗?
还真不一定!分享一段我的经历 。
在去年年底 , 我重新恢复了跑步的习惯 , 但在此之前 , 我拖延了接近大半年 。
前一天晚上调好闹钟 , 第二天却不愿意起床 。 或者好不容易出门了 , 跑了不到10分钟 , 就想要放弃 。
后来我才觉察到 , 因为我会给自己设置一系列的隐形高目标 , 比如——
我必须要7点半就开始跑;我要连续跑5公里以上;我不能跑得太慢......
为什么会设下这种高目标呢?
后来 , 我觉察到一个更深的真相:因为我不喜欢自己 。
那段时间里 , 我对自己非常不满意 , 觉得工作、生活各方面表现都很糟糕 , 所以 , 我恨不得再也别见到这个可恶的自己 , 想要立马脱胎换骨 。
因此 , 我在设立目标时 , 考虑的并不是「这个目标能否达到」 , 而是沉浸在一种自我厌恶的情绪里 , 定下过高的目标 。
心底里会认为:只有达到了这么高的标准 , 才能证明我不糟糕 , 才能让我对自己满意 。
可是 , 不切实际的目标只会带来连续的挫败 。
我会因为一些小事而变得烦躁 。
比如起床晚了、跑得慢了 , 就会评判和否认自己:“我怎么这么糟糕!”
而人的潜意识都是趋利避害的 , 当每次跑步 , 都会遭受被批评的痛苦 , 不知不觉间 , 人就会变得拖延 。
毕竟 , 只要不做了 , 就不用正面面对那血淋淋的挫败了。
因此 , 在自我厌恶的氛围下 , 人注定在做事时变得内耗 , 行动力自然也就下降 。
很多人误以为:对自己越残酷苛责 , 自己就能变得越好 。
其实不然 。
自我鞭挞虽然有时能激发出短暂的动力 , 但本质上 , 是一种与自己敌对的状态 , 只会让力量在自我拉扯中白白消耗 。
想要获得可以持续的动力 , 需要我们改变与自己的关系 。
后来 , 我通过不断的觉察与调整 , 重新养成了跑步的习惯 , 并总结出了3个步骤 。
如果你遇到了类似的困境 , 也不妨尝试一下 。
1. 看见真实的自己
坏的关系 , 常常执着于「如我所愿」 , 而好的关系 , 则是接受事物「如其所是」 。
前者不顾实际情况 , 一心盯着那个理想的目标不妨 , 后者则是去看到、接纳自己真实的样子 。
我提醒自己:如今生活虽然处在不顺中 , 也很久没运动 , 这时候 , 能够计划去动起来 , 就已经很不错了 , 跑不动、跑不快 , 是在所难免的 。
当这么想时 , 我对自己的苛责减轻了 。
每个人对自己不满意的背后 , 也意味着我们正处于低谷之中 , 这时 , 改变的难度是最大的 。
但我们依然决心打捞自己 , 这样的意愿本身 , 就值得肯定 , 值得认可 。
2. 降低目标 , 重构「关系」
我重新调整了跑步的目标 , 关注点不再跑多快、跑多远 , 而是定一个最低的标准:出门 。
只要跑了 , 便达到目标 , 便是胜利 。
也因此 , 我的压力降到了最低 , 也成功把跑步变成了习惯 。
其实 , 当你发现自己难以行动时 , 不妨把标准降到最低 , 让自己动起来 , 先持续下去 , 才有进步的可能 。
3. 越是表现不好 , 越要支持自己
后来我跑步状态恢复 , 每次都能跑8公里以上 。
但有一次 , 或许是状态实在太差 , 我用了20分钟 , 才「跑」了3公里 。
这是个相当慢的数据 , 一开始我还觉得丢人 , 不好意思发朋友圈 。
但我后来回过神来想:难道我是要向别人证明才跑吗?
当然不是 , 我是为了自己 。
同时 , 即使表现不好 , 我也接纳这个不完美的自己 。
当这样想时 , 我感受到的不再是挫败 , 而是一种与自我联结的力量 。
我与自己也不再是敌人 , 而是并肩作战的朋友 。
其实 , 当你发现自己总是有心无力时 , 不必急着怀疑、否认自己 。
那些和自己关系不深的事情 , 不必逼迫自己做 , 先去做自己更有意愿的目标 。
而成长的路上 , 每个人都会有表现不好的时刻 。
【懒,是身体给你最好的信号】越是在艰难的时刻里 , 越要避免对自己落井下石 , 多支持、理解自己 , 我们才能重构关系 , 真正提升行动力 。
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