衰老|9 个让你更快变老的有害习惯( 二 ) 大脑|荷尔蒙|抑郁症|长寿与衰

第四，没有足够的时间锻炼你的身体。在这个时代，实际上很容易忽视的其实是自己的身体健康。大多数人甚至不必走那么远就能上厕所，吃饭只需要拿起手机，点个外卖，然后在家门口等着拿回来吃饭就可以了。但事实是，不锻炼身体是自己变老的最快方法之一。这与你的肌肉有关。现在我们很多人不经常锻炼，因为感觉就像是一件苦差事。但实际上，全民健身现在已经形成了我们的一种文化，它与锻炼相一致，不一定要强烈或极端才能产生结果。像每周几次30分钟左右的步行等等这样简单的事情是一个很好的起点，它带来了很多好处。话虽如此，但建议不要跳过任何体重锻炼或举重。肌肉力量与你的身体老化程度直接相关。保持肌肉强壮可以保持心脏和大脑的健康。

第五，忽略你的抑郁。考虑到现在的世界状况，可以肯定地说我们都有过沮丧的日子，对吧？但问题是，如果连续两个多星期你的坏日子多于好日子，你可能会冒险进入一些阴暗、沮丧的地带。非常重要的是，你不要忽视你的这种感觉，因为这是危险的，而且它也会让你更快变老。耶鲁大学的一个研究小组发现，严重的抑郁症和慢性压力实际上会导致大脑的萎缩，由于持续的压力荷尔蒙，大脑会失去更多正确的思考，并导致情绪和认知障碍。像认知行为疗法这样的东西可以帮助你改善你的抑郁。
第六，喝太多的酒而忽略了喝水。许多研究得出结论，适量的葡萄酒实际上可以提供一些抗衰老的好处。然而，过量饮酒会导致大脑激素失衡、睡眠中断，甚至是额外的体脂等神经性下降。我们在生活中有很多事情要做，因为我们不得不这样做，而不是因为我们喜欢它们。你是一个知道水是多么重要的成年人，充足的水分对于保持健康和延缓衰老至关重要。不喜欢清澈无味的液体是没有意义的。是时候长大了，把饮用水放在首位。它确实是成人防止衰老最好的饮料。
第七，懒散。这几乎是不可避免的，我们必须花多少时间坐在办公桌或屏幕前工作，但我们的姿势真的是很难看，对年轻一代来说。它被称为科技脖子，它绝对不是一个好看的前倾姿势。这种前倾的头部姿势实际上会给脊柱施加很大的压力，使其弯曲，削弱脊柱的结构，最终会导致关节炎、椎间盘退变和疼痛的半脱位等问题。这是你20多岁和30多岁时都不应该发生的事情。但是，如果科技让你陷入困境，也许科技也可以让你摆脱这种困境，实际上可穿戴设备会在你懒散的时候友好地提醒你坐直坐正。我的意思是，这不是一个完美的解决方案，但它可以提供正确的帮助。
第八，全部时间都避开你的朋友。独处时保持健康，我们讨论了享受独处时光是如何让自己比其他人更有优势，但这当然需要保持平衡，避开你的朋友然后自己独自度过所有时间是对自己有害的。从某种意义上说，这让你很容易患上抑郁症，我们已经知道抑郁症会让你变老。当每个人都有自己忙碌的生活并且日程几乎都是满满的，维持友谊并不总是那么容易。但是与朋友联系聊天已经被证实对抗衰老是有益处的，与朋友聊天是一种很大的减压方式，让你暂时忘记你的压力，让你有机会畅所欲言，获得暂时的快乐荷尔蒙。做一项活动，也许最重要的是，大笑、大笑和享受公司一个朋友在大脑中释放各种快乐荷尔蒙，至少开始对抗那些你已经非常擅长生产的压力荷尔蒙。

第九，忽视你的口腔卫生。这不是经常想到的事情，但我们的牙齿实际上是最先出现衰老迹象的地方之一。吸烟、喝大量咖啡、可乐和红酒之类的事情会对你的笑容产生影响，如果你不看牙医，最终可能会对你的健康产生影响，比如不定期刷牙或使用牙线，跳过检查会让你很容易得蛀牙，还有牙龈疾病，这实际上会使你患上中风、糖尿病和心脏病等其他问题的风险更高。不幸的是，很多人甚至连牙线是什么东西都不知道。