年纪大了不敢乱吃？多吃这4种食物，腿脚有劲力更旺 _健康小知识

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随着经济的发展时代的进步，我们的生活水平得到了质的飞跃，现在人人都能吃得上饭、吃得饱饭。我们每天的食物也都是多种多样的，可选的种类非常的多，但是病从口入，我们现在很多大大小小的疾病都于我们的饮食息息相关。又是我们稍不注意就很容易吃出病来，尤其是一些中老年朋友，他们本身的抵抗力就比较差，如果平时再吃得不健康、吃得不卫生、吃得不注意，那么犯病率就会大大增加。所以很多中老年朋友为了不生病、不给家里带来压力，在饮食上就变得小心翼翼，这不敢吃那也不敢吃是相当苦恼的。

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其实有些食物吃了对身体是非常有好处的，中老年朋友也可以同队食物来调节自身。比如下面这4种食物对中老年来说就非常合适。

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1、柿子
柿子我们大家都知道，它的营养较为丰富，味道甘甜，质地柔软，对一些牙齿自然脱落，咀嚼功能退化和丧失的老年人而言，是一种美味可口的水果，因此，很多老年人很喜爱食用柿子。而且吃柿子还能预防心脏病，据研究发现，柿子种含有大量的纤维素、矿物质和石碳酸，这些都是组织动脉硬化的要素，柿子种的纤维含量要比苹果还多一倍，因此中老年人湿度多吃点柿子，于西藏大有裨益。但是也有一些中老年朋友不适合多吃，比如一些体质较弱、患有胃功能障碍、贫血和糖尿病患者不建议多吃。

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2、枸杞
枸杞我们都再熟悉不过了，近年来很多人有事没事都会泡点枸杞喝，确实枸杞的适用范围比较广泛，它的适用人群是不分年龄的。枸杞，又名血杞。具有补肾益精、养肝明目的保健功能，是中老年人常用的滋补、美容、长寿佳品，与人参、何首乌并称“益寿中草药三宝” 。枸杞不仅被用于防治糖尿病、高血脂症、肝病及肿瘤，对防治眼疾更有特殊的医疗价值。枸杞中含有大量的胡萝卜素，被人体吸收后可以转化成维生素A ，维生素A是保护眼睛、防止视力退化的关键，所以中老年的朋友们可以多饮用枸杞蜂蜜茶来保护视力治疗老花眼。

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3、黑芝麻
芝麻为一年生草本植物，分为黑芝麻和白芝麻，白芝麻以食用为主，而黑芝麻则以药用为主。黑芝麻主要含有不饱和脂肪酸组成的油脂和优质蛋白及氨基酸，并有多种维生素(特别是维生素E含量较高)及微量元素。它不仅能延缓衰老、降低血压和补钙，还能预防动脉硬化，而且能使头发保持黑色，还能增强记忆，防便秘治疗便秘。黑芝麻中的脂肪油能刺激肠黏膜，增加肠道分泌，加快蠕动，减少大肠对水分的吸收，所以有润肠、滑肠、通便之效。

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4、桑葚
【年纪大了不敢乱吃？多吃这4种食物，腿脚有劲力更旺】桑葚在生活中也是比较常见的一种水果，桑葚中含有鞣酸、苹果酸、维生素C和脂肪酸等元素，经常吃桑葚可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑椹还具有免疫促进作用。桑椹对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。