肝癌|肠子竟能决定脑子？饮食|致癌物|医生

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虽然越来越多的人正饱受抑郁症的折磨，但人类从来没有放弃过对这种疾病的探索与克服。近几年，有许多研究惊奇地发现，由肠道菌群失调导致的「菌-脑-肠轴」功能失常，竟可能导致抑郁症。更神奇的是，研究人员发现，通过益生菌、益生元、健康饮食等方式调节抑郁症患者的肠道菌群，「菌-脑-肠轴」功能得到改善后，抑郁症状居然明显减轻了。
越来越多的研究结果证实了“肠脑轴”对于神经的重要性，表明很多神经性疾病的根源可能来自消化道。肠道菌群可能会影响中枢神经系统以及神经细胞和免疫系统的发展。肠子竟能决定脑子？这究竟是怎么回事呢？

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01肠道控制脑子肠道是人的“第二大脑” ，肠道中存在着数以亿计的菌群微生物，这些肉眼看不见的小生物以自己的独特的方式发挥着它们神奇的力量。有些菌群微生物之间的交流，能促使胃壁细胞向我们的免疫系统发送化学信息，这可以在我们身体遭到外来病毒入侵时，保护我们免受病毒感染。还有些菌群微生物能将分子信号射回迷走神经，然后它们将流入大脑，对我们的记忆里和情绪产生影响。
有研究发现，例如多巴胺等能让人快乐的物质，几乎95%都是在肠道内合成的。当肠道内的环境失衡，肠道无法及时的合成快乐物质，人的情绪就会受到极大的影响，变得消极、抑郁。肠道无法向大脑传递快乐物质，大脑总是被消极情绪围绕，时间长了，会出现记忆力下降、注意不集中，大脑机能会衰退。患抑郁症、老年痴呆等疾病的风险就会增加。
肠神经系统的自主性很强，它并不完全受大脑的支配。即便大脑再想快乐，只要肠道菌群没有调节好，肠道就无法合成快乐物质，人也无法快乐起来。有过节食减肥经历的人，会发现这样一种现象，节食几天之后，体重虽然下降了，但自己却一点都不快乐，高兴不起来。之所以出现这种现象，就是你胡乱的节食，导致肠道菌群失衡，情绪受到了影响。

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02改善生活方式，拯救肠道菌群失调①健康的饮食：蔬菜、水果吃得多，肠道内有丰富的益生菌食物，如膳食纤维，会增加肠内有益菌数量；食肉过多，肠道中会产生大量的有害菌，打破肠道菌群平衡。日常饮食应以高纤维、低脂、低糖为主。
②运动调节：每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动，增加肠道的蠕动。
③不滥用抗生素：抗生素是很霸道的药物，会将肠道里的有害菌和有益菌都杀死。
④适当补充优质的益生菌：优质益生菌的使用能够有效改善成人及儿童在免疫力、便秘等方面的问题，这些改善基于益生菌原本的调节肠道菌群、改善肠道健康的益生功能。
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