运动|人一天喝多少水才算达标？提醒：喝水虽好，但4个时间节点不宜喝( 二 ) 排便|心脑血管疾病

3、饭后不建议喝水
很多人吃玩饭之后也喜欢来一杯水，可以喝但是要少喝。因为饭后喝太多的水可能会导致食物的消化出现问题，太多的水稀释了胃酸，不能够很好地消化食物。并且饭后喝太多的水还会和食物一起将胃给撑大，增加了我们胃的负担，因此饭后就不建议多喝水了。
4、剧烈运动后不建议喝水
人们在剧烈运动后往往会感觉非常口渴，迫切地想要喝水，其实这样的方式是错误的。因为剧烈的运动会导致我们的身体大量出汗，但是出汗带走的并不只是水分，还有体内的盐分。而喝水有增加我们血液循环的功能，这时候喝水会增加我们出汗量，带走更多的盐分，对我们心脏的负担也是很大的。正确的运动后喝水方式应该是在剧烈运动后心率恢复正常时再喝水，并且建议少量多次饮用，不要大口喝水，建议喝淡盐水帮助身体补充丢失的盐分。
上面说过了几个时间点是不建议喝水的，那什么时候喝水是正确的呢?
早晨刚刚起床之后，建议喝水
这是因为在我们睡了一夜之后，因为呼吸和出汗的情况身体内的水分是比较缺少的，这个时候血液粘稠度也比较高，是心脑血管疾病的高发时机。这个时候喝一杯水，能够很好地帮助我们改善血液粘稠的情况，降低心脑血管疾病的发病风险。
并且，因为喝水能够润滑我们的肠道，促进胃肠道蠕动，能够帮助我们及时排便，改善便秘的问题。一般情况下，早上喝水应该以温开水最佳，不宜喝凉水容易对胃部产生刺激，一般三百毫升左右的温开水是比较适宜的。

餐前半小时建议饮水
用餐时和餐后都是不建议饮水的，而餐前半小时是建议饮水的时候。因为这个时候喝水能够更好地调动食欲，并且及时补充水分避免出现用餐后因为食盐摄入导致出现口渴的情况，可以帮助我们减少餐后饮水的问题。
水是生命之源，我们身体的正常运转是离不开水的调节，因此我们每天都要多喝水，不能够因为自己忙碌的原因就减少饮水量，这样可能会给我们的肝肾增加负担，对于我们的身体也是不利的。
参考资料：
《喝水3个最佳时间点!》医学信使2018-01-01
《多喝水的重要性》医学论坛网2018-01-02