睡眠|吃什么东西抗癌防癌最好？肿瘤科医生给你答案饮食

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先说结论：目前没有任何一种食物有所谓的抗癌奇效。
这话不是我说的，是北京大学肿瘤医院主治医师王兴讲的↓

专业人士，说得都比较理性客观。
那些什么“明星抗癌食物” ，都是自媒体搞出来的鬼话，别信。
虽然没有某种单一食物是抗癌防癌的，但良好的饮食习惯，可以增强自身免疫力，从而降低患癌几率。
什么是良好的饮食习惯？这个我说过N遍了，四个字：饮食均衡。
也就是食物种类多样化，荤素搭配，肉蛋奶占35% ，主食、蔬菜、水果占65% 。
此外，美国癌症研究中心列出了一些建议，一起来看看权威机构对癌症预防有哪些共识：

1、将体重控制在合理范围内

BMI（身体质量指数）正常值在20至25之间，超过25为超重， 30以上则属肥胖。
计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。
控制体重，最主要的还不是预防癌症，而是预防三高和心脑血管病等慢性病。

2、避免喝含糖饮料

奶茶、可乐、果汁……现在各种含糖饮料大行其道，被称为年轻人的快乐水。
这不仅仅是有长胖风险，而且已经有研究证实，长期喝含糖饮料会增加结直肠癌的风险。
所以尽量少喝，白开水最健康。

3、吃多种类蔬菜、水果、全谷类食物

蔬菜水果不用多说，这里强调下全谷类食物。
我们现在多数吃的是精米精面，在加工过程中，已经丧失了大部分膳食纤维。
膳食纤维看似没用，但其实可以养肠道细菌，增强肠胃蠕动，预防便秘。
长期便秘，肠道有害物质不能及时排除，也会增加直肠癌风险。

4、减少红肉（牛羊猪肉）摄入，避免食用加工肉类

营养学上有个说法，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没腿的。
也就是说，吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。
因为猪羊牛肉的脂肪含量很高，可以适当减少摄入，多吃鸡鸭鱼肉。

5、尽量不饮酒。

如果已有饮酒习惯，男士应限制饮酒量在每天2个酒精单位以下，女士则限制在每天1个酒精单位。（注：1个酒精单位为10毫升纯酒精，约相当于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒）
6、不要采用任何防癌药剂，这个主要指市场上大量的防癌保健品。要真能防癌，国家早就大力推广了！
7.纯母乳喂养最好持续6个月以上，随后再逐渐添加辅食。
8、保持良好的心态，长期心理负面、抑郁、焦虑，也是诱发癌症的一个因素。

9.任何时候都不要吸烟！

这一点我解释下，吸烟是肺癌的一大诱发因素，这个大家都知道，但很多人戒不掉。
如果戒不掉，那至少你不要一天抽很多，更不要一口接一口，一支接一支。
另外，任何时候戒烟都不晚，不要想着自己已经抽了很多年了，戒了也没用。
【睡眠|吃什么东西抗癌防癌最好？肿瘤科医生给你答案】以上分享的就是真正防癌的好方法，希望大家不要寄希望于某种食物，再强调一遍：号称吃某种东西可以抗癌的说法，都是伪科学！