早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪种运动更健康，结果令人意外( 二 ) _健康小知识

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其实晚上跑步也是有利于身体健康的，这还要取决于个人的体质和时间问题，但是在晚上跑步要注意以下两点：
1、晚上跑步的时间
晚上跑步容易刺激中枢神经促进多巴胺的分泌，这样容易导致人较长时间处于比较兴奋的状态，影响夜晚的休息。
因此，给夜跑者的建议是：跑步时间与睡觉时间最少应间隔两个小时
2、跑步地点的选择
若在城市道路上跑步，在经历晚高峰后空气质量变差，不过不同地区的情况不一样，如果是在乡镇地区，不存在这样的问题。
夜晚气温较低，在跑步期间血管舒张，汗腺和毛孔扩大，这时候如果受凉可能会感冒发烧。
此外在其他时间跑步也有很大的不同：
上午跑步：这时身体已经完全醒来，充分准备好运动。同时身体体温和肺部功能开始慢慢改善，但依旧不及晚上的身体状态，进食过早餐，在能量上得到一个很好的补充，但由于工作原因，并不能很好地抽出时间进行锻炼。
午间跑步：午间同样适合锻炼。午间身体不会因为日常活动而感到劳累，与早晨相比拥有了更多能量。但需要注意避免午间跑步时因为消化而带来的问题。可以选着在正餐后2小时进行锻炼。
下午跑步：下午跑会是一个相当不错的选择，尤其是在下午5点后，身体开始正式达到一个峰值状态，可以考虑这个时候进行跑步，如果能够抽出时间的话。
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夜跑冷知识——晚上跑步会被月亮“晒黑”吗？
在一个小调查中，有75%的网友认为人会被月亮晒黑。
被晒黑大多紫外线是“罪魁祸首” ，然而太阳光中紫外线占比很少。
天文学刊物《AstronomicalJournal》上的一篇论文指出，月面对UVA波段和UVB波段紫外线的几何反照率均不超过8% ，加之地球大气层的遮挡，几乎不能增加人类皮肤黑色素的产生。

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也就是说，月光把人“晒”黑的可能性小到可以被忽略。
黑色素会使人变黑，不过人体还会分泌一种令人变白的激素——褪黑素，它在夜晚分泌活跃，但要有充足的睡眠保证。
如果在白天晒了太阳已经生成了黑色素，夜跑打乱了正常作息，睡眠时间缩短，从而减少了褪黑素的分泌，最终使皮肤不能完全恢复，长此以往就变黑了，这样一来很容易让人产生夜跑会使人变黑的联想。
总之，没有证据能证明月光能让夜跑者变黑。但夜跑可能缩短睡眠时间，出现皮肤越来越黑的现象。特别是对黄皮肤的我们来说。
【早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪种运动更健康，结果令人意外】因为黄皮肤中的黑色素颗粒密度偏高，黑色素的代谢也更加旺盛，较之以白皮肤为主的欧美人也更容易变黑。