骨密度|9个简单动作增加骨密度，骨质疏松30岁就开始，现在预防还来得及( 二 ) 骨质疏松|臀部|绝经

锻炼骨骼健康幸运的是，无论您身在何处，都有自然的方法可以建立健康的骨骼。
一项为期 10 年的研究评估了选定的瑜伽姿势在十年内提高骨矿物质密度的有效性。
结果表明，参与者的脊柱、臀部和股骨的骨矿物质密度有所改善。
另一项研究发现，包括体式、调息法（呼吸法）和拜日式在内的瑜伽练习可以改善女性绝经后的骨质疏松症。
帮你逆转骨质疏松症的瑜伽这九个瑜伽姿势可以帮助逆转骨质疏松性骨质流失。
树式 |每侧 5 次呼吸
这个姿势可以增强脚、脚踝、小腿、大腿和臀部骨骼的力量和稳定性。

开始双脚并拢站在垫子上。双手合十放在心前。将你的肚脐向内收，将你的肩膀从背部挤压到一个直立的姿势。锻炼你的股四头肌。
在你面前找到一个稳定的注视点。右脚扎根，慢慢地将左脚从垫子上抬起。
将左脚掌放在右小腿或大腿内侧，一定要避开膝关节。
继续从右脚向下扎根，从头顶长高。
保持五次稳定的呼吸，然后换边。

三角式 |每侧 8 次呼吸
三角式可以改善脚、腿、核心和手臂的骨骼健康。

站在垫子上，右脚在左前方迈一大步。右脚趾指向前方，左脚应该成 90 度角。
站直，将手臂伸向两侧，伸向垫子的前后。
吸气以向前伸出你的右臂并将臀部向后移动。
呼气，将你的手臂按到 12 点和 6 点钟的位置，右手放在右脚侧，如果做不到可以借助瑜伽砖。
左手伸手向上，身体稍微向后倾斜，好像身后有一堵墙。始终保持股四头肌和腹肌参与。
保持五到八次呼吸，然后换边。

战士2 |每侧10次呼吸
这种站立姿势可以增强脚、脚踝、腿、核心、肩膀和手臂的力量和耐力。

侧身站在垫子上，双脚向外张开。然后，转动右脚，使脚趾朝向垫子的顶部。
弯曲右膝，使大腿与垫子平行。将你的手臂伸成 T 形，将你的手指张开。凝视着你的右手指尖。
保持你的左大腿紧实和你的腹肌接合。
保持十次呼吸，然后换边。

弓步侧拉 |每侧 8 次呼吸
这个姿势可以增加脚、脚踝、腿和核心的骨密度。

从垫子上的低弓步姿势开始，右脚向前。
向下旋转左脚跟，使其呈 90 度角，并且右脚跟与左脚足弓对齐。然后，右手前臂放在大腿上。
吸气，将左臂举过头顶，将胸部打开。并尝试将右臀部向前推。感受腹肌和左股四头肌的参与其中并保持住，然后通过左指尖向上伸展。
保持五到八次呼吸，然后换边。

旋转三角式 |每侧 8 次呼吸
这种扭转姿势通过脚、腿、核心和肩膀增强力量。

从低弓步开始，双手抱住右脚。左脚脚趾指向 45 度角。在右脚内侧放置一块瑜伽砖。
将左手放在瑜伽砖上并抬起胸部，使背部平坦。锻炼你的腹肌。
吸气，将右臂举过头顶，将身体向右扭转。保持你的后脚跟踩在垫子上，这时候腹肌与股四头肌都会有感觉。
保持五到八次呼吸，然后换边。

蝗虫式 |8 次呼吸
这种背部强化姿势可以增强脊柱、肩膀、手臂和腿部的骨密度。