结直肠癌|降低结直肠癌风险的 12 种简单方法结肠癌|饮食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

结肠癌，有时称为肠癌、结肠直肠癌或直肠癌，是第三大最常见的癌症类型。这种类型的癌症会影响大肠（通常称为结肠），这是消化系统的最低部分。
许多病例是以称为息肉的小非癌性斑点开始，随着时间的推移，这些细胞块通常会变成癌细胞。不幸的是息肉可能几乎没有任何症状，这意味着这种类型的癌症通常会被忽视，直到它达到更晚、更晚期的阶段。

结肠癌的常见症状是直肠出血、便血、腹痛或不消失的不适、腹胀感，即使是在小餐后，以及不明原因的体重减轻、虚弱或疲劳。尽管尚不清楚结肠癌背后的确切原因，但某些因素会增加人罹患这种癌症的风险。其中一些风险因素是家族史、糖尿病、肠道炎症、衰老和放射治疗。
尽管其中一些风险因素（例如衰老）不在您的控制范围内，但其他风险因素则完全在您的控制范围内。通过简单地改变您的饮食和生活方式，您可以保护自己和家人免受这种致命癌症的侵害。
请继续阅读，以便您可以尽一切努力降低患结肠癌的风险。
1. 戒烟。
如果您是吸烟者，那么您已经知道这会增加肺癌发生的风险，但是您是否意识到您也正在增加罹患结直肠癌的风险？同时，也增加了罹患其他消化系统肿瘤如胃癌和食道癌的风险。
如果您过去曾尝试过戒烟但失败了，请不要放弃！很多人尝试了六七次才最终成功。如果你还在吸烟，为了你的健康，今天就戒烟吧。
2. 定期锻炼。
结肠癌背后的根本原因之一是久坐不动的生活方式。美国国家癌症研究所的研究发现，久坐不动的生活方式与许多不同类型癌症的风险增加密切相关，包括肺癌、子宫内膜癌和结肠癌，以及心脏病、肥胖症和糖尿病。

适度、规律的锻炼是您可以为整体健康做的最重要的事情之一。即使您已经有很长一段时间不运动，您也可以通过慢慢开始来恢复锻炼习惯。
尝试从每天步行五到十分钟开始，并逐渐在您的日常锻炼中增加两三分钟，直到您可以在一周的大部分时间里舒适地步行、游泳或跳舞 30 分钟。
选择你喜欢的活动，这样你就更有可能坚持你的锻炼计划。无论是散步、游泳、骑自行车、跳舞还是园艺，最适合您的锻炼计划都是您应该感兴趣的运动，别忘了让您的孩子和配偶参与其中！
3. 饮用牛奶。
如果您对牛奶的耐受性没有问题，这里有一些有趣的消息：在对抗结肠直肠癌方面，经常喝牛奶可以起到保护作用。