结直肠癌|降低结直肠癌风险的 12 种简单方法( 二 ) 结肠癌|饮食

研究表明，富含钙的饮食，包括钙补充剂和牛奶，与降低结直肠癌的风险有关。研究表明，也许预防结直肠癌的最佳方法之一是饮用牛奶和奶制品。

4.维生素D 。
维生素 D 通常被称为阳光维生素，大多数情况下，通过至少 20 到 30 分钟的阳光照射，您可以预防体内缺乏维生素 D ，这将有助于降低您患多种癌症的风险，包括结肠直肠癌。
维生素 D 对人体调节细胞生长很重要。《癌症流行病学、生物标志物和预防》杂志发表的研究发现，低水平维生素 D 与结直肠癌的风险高具有一定的相关性。

此外，维生素D还有助于您的身体对钙的吸收，这进一步降低结肠癌的风险。在没有阳光的日子里，记得适量摄入富含维生素 D 的食物，如鸡蛋、鱼和鱼肝油。
5.保持健康的体重。
您可以通过减少几英寸的腰围来降低患结肠癌的风险。研究表明，肥胖和超重的人会增加患结直肠癌的风险。

如果你超重或肥胖，首先要吃更健康的饮食，限制糖和简单碳水化合物的摄入，并坚持每天进行 30 分钟的适度运动。
6.谨慎使用抗生素。
尽管有时抗生素可以挽救生命，但有的人每次抽鼻涕和咳嗽时都会自行服用抗生素。

研究表明，服用过量抗生素会增加一个人患多种癌症的风险，包括前列腺癌、乳腺癌、肺癌和结肠癌。《国际癌症杂志》在 2008 年发表的一项研究发现，过度使用抗生素会导致罹患几种癌症的风险显著增加。
这可能是因为抗生素会削弱免疫系统并杀死体内所有细菌，甚至是人体所需的益生菌。未经医生批准，切勿自行服用抗生素，如果需要请务必询问您的医生选择合适抗生素。
7.限制饮酒。
预防结肠癌的最佳方法之一是限制或避免饮酒。尽管适量的红葡萄酒可能对健康有益，但过量饮酒与结肠癌、喉癌、食道癌、喉癌、肝癌和乳腺癌的发病率升高有关。

过量饮酒时，酒精会损害组织并导致细胞水平上的 DNA 发生变化，从而逐渐导致癌症。
此外，生活在结肠中的细菌可以将酒精转化为大量称为乙醛的化学物质。乙醛是一种已知的致癌物。
8. 多吃抗癌食物。
健康的饮食是预防结肠癌的最佳方法之一。吃富含植物化学物质和抗氧化剂的饮食可以为您带来大量的健康益处，包括预防癌症。尝试以下一些方法：每天吃100克红葡萄。
每周吃 250克清蒸西兰花 2 次。
每天吃大约 7 个平均大小的去壳核桃。每天喝 3 杯或更多杯绿茶。

每天吃半个新鲜石榴。
每天吃 1 ~2 个西红柿。
每周吃 100克新鲜菠菜 3 或 4 次。
每天喝 2 杯或更多杯姜茶。

每天吃两到三瓣生有机大蒜。
9.富含膳食纤维的饮食。
除了多吃抗癌食物外，你还应该吃富含膳食纤维的饮食。高纤维饮食可降低患口腔癌、咽喉癌、前列腺癌、食道癌和结肠癌的风险。

在《自然通讯》杂志上发表的一项研究发现，高纤维饮食可降低患结直肠癌等多种的风险。

天然存在于大肠中的益生菌会分解这些纤维并使产生丁酸盐，从而抑制癌细胞的生长。

同时膳食纤维也会增加你的排泄物体积，这意味着它将缩短废物和毒素在结肠中停留的时间，减少毒素和废物进入结肠。

饮食中添加更多新鲜的水果和蔬菜蔬菜、全谷物、豆类、燕麦和藜麦等富含膳食纤维的食物。
10.限制或去除红肉和加工肉类。
发表在《癌症研究》的一项研究发现，食用红肉和加工肉类与结直肠癌之间存在密切联系。