骨密度|9个简单动作增加骨密度，骨质疏松30岁就开始，现在预防还来得及骨质疏松|臀部|绝经

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我们都知道如果患有骨质疏松症会影响以后的生活，但你可能会觉得这个是老年以后才需要注意的问题，实际上，骨质流失最早在30多岁时就开始了。
大多数人直到年纪大了才会想到骨质疏松症，或者直到他们已经患有骨质疏松症之后才开始重视。但预防应该从 30 多岁和 40 多岁开始。
很少有女性意识到她们患骨质疏松症的风险在绝经前就已经开始了，因此预防远非她们的想象。而且，一旦患上这种脆性骨骼疾病，就没有回头路了。

这就是为什么我们从现在就需要开始考虑骨骼健康的原因。
骨量在 20 多岁和 20 岁出头达到高峰，之后稳步下降。老年妇女特别容易患骨质疏松症，因为雌激素——一种保护我们免受骨质流失的激素——在绝经后会大大减少。
大约 50% 的女性和 20% 的 50 岁及以上的男性在其一生中会发生与骨质疏松症相关的骨折。
什么是骨质疏松症？骨质疏松症是一种骨骼疾病，源自拉丁语，意为“多孔骨骼” 。是一种以骨量和密度降低以及骨脆性增加为特征的疾病。最危险的群体是老年人，骨质疏松症的特征是骨矿物质成分（钙、磷和镁）的紊乱。
如果你仔细观察一块骨头，你会发现它有许多小孔散布在各处，就像一个蜂窝一样。这些洞越大，骨头变得越多孔并且容易断裂。当骨骼内的孔由于营养缺乏而太大时，就会发生骨质疏松症。

骨组织的质量是通过一种称为密度测定的诊断程序来估计的，它测量骨骼中矿物质的密度。
骨质疏松症的治疗通常涉及生活方式的改变，特别是在饮食和身体活动方面，以及服用减缓骨分解速度或增加骨形成的药物。
骨质疏松症可发生在任何年龄，但最常见于老年人，尤其是绝经后妇女。生殖激素可以保护女性的骨密度，因此当绝经前后水平急剧下降时，骨骼健康就会面临更大的风险。
如何预防骨质疏松症预防骨质疏松症是完全有可能的，预防骨质疏松症的主要方法是生活方式的选择。
它们包括：经常锻炼、吃健康的饮食、不吸烟。
保护和建立骨密度的最佳运动类型是负重和阻力类型。负重迫使骨骼抵抗重力并增加力量。其中包括：

步行、远足、跑步、
爬楼梯、
打网球、
跳舞、
瑜伽（下面有针对骨质疏松症的简单瑜伽姿势）
阻力训练也支持骨骼健康，这主要包括举起自己能承受的重量。你不必成为一名健美运动员来支持骨骼健康，你只需要定期举起稍微重一点的东西。

无论您是患有骨质疏松性骨质流失还是随着年龄的增长而担心它，开始改善您的骨密度永远不会太晚。