骨密度|9个简单动作增加骨密度，骨质疏松30岁就开始，现在预防还来得及( 三 ) 骨质疏松|臀部|绝经

首先俯卧。前额放在垫子上，将手臂向后伸到身体旁边，手掌朝下，双腿并拢。
吸气，将胸部、大腿和脚抬离地面。
将你的手掌向内并通过你的小指抬起来锻炼你的三头肌。通过脚趾向后伸。
保持五到八次呼吸，然后慢慢放松。

仰卧腿部拉伸 |每侧 8 次呼吸
这种仰卧伸展会增加腿部的骨密度。

仰卧，双腿伸直放在垫子上。一只手拿着一条带子或皮带。
弯曲右膝，将带子绕在右脚底部。每只手握住带子的一端。
慢慢伸直右腿，直到膝盖稍微弯曲，如果需要，让带子变长。然后，使用带子轻轻引导您的腿穿过您的身体，直到感觉到腘绳肌和小腿的拉伸。
保持八次呼吸，然后换腿。

桥式 |10次呼吸
这种温和的后弯姿势可以加强脊椎、大腿骨和肩膀。

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。将手臂放在身体旁边，手掌朝下。双脚分开与臀部同宽的距离，将脚踝放在膝盖下方。
吸气时将手掌压在地板上，然后将臀部向上抬向天花板。
将肚脐向上拉向脊椎，接合腹肌并保持大腿内侧收紧。保持十次缓慢的呼吸。

坐姿扭转 |每侧 8 次呼吸
这种有力的坐姿有助于提高脊柱的密度。

坐在垫子上，双腿伸直。
弯曲你的右腿并将它交叉在你的左腿上，将右脚放在你的左大腿外面。
上身坐直，运用你的腹肌。将右手放在右臀部后面的地面上。然后，呼气时，向右扭转，将左臂环绕在右胫骨前部，保持脖子后部伸长，直视前方或右肩。
保持八次呼吸，然后换边。

总结：由于骨质疏松症会导致骨骼变薄和变弱，尽可能降低风险非常重要。因此，定期进行体育锻炼对于维持骨密度和增强肌肉力量非常重要。
虽然骨质疏松症无法治愈，但可以通过生活方式因素和营养补充来解决。这些通常包括钙、维生素 D 和运动。
一定要定期检查骨骼的健康状况，还要执行锻炼和饮食指南，以保持骨骼健康并减少骨折的风险，从而保持老年的生活质量。
【骨密度|9个简单动作增加骨密度，骨质疏松30岁就开始，现在预防还来得及】作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）