癌细胞|保持好身材的秘诀？只需要做到这9点，不想长胖赶紧收藏起来( 二 ) 肝脏|亚硝酸盐|饮食

4、水要喝够
多喝水是很重要的一件事，甚至说你不吃饭几天没有问题，但是不喝水几天你可能就会受不了。水是人类生存繁衍最基本保证，我们身体里面最多的就是水。健康成人体内水分占体重的55-60% ，婴幼儿占比更高，可以达到80-90% 。
并且，我们身体的很多代谢功能都是需要水分的参与，缺水了，代谢就无法正常运行，自然容易长胖，甚至出现疾病。
在餐前喝一杯水，还能提供足够的饱腹感，有利于控制好正餐的摄入量，对于减肥也是有好处的。你喝了水肯定想上厕所，这样也就避免了久坐，可以适当的起来活动活动。
但要注意，这里的水最好的温白开水，或者茶水、咖啡，一定不能是含糖饮料。那个越喝越渴，能量还不低，影响你的大脑判断，容易造成肥胖。常见的游离糖包括了葡萄糖、白砂糖、果糖、红糖、黑糖、冰糖、麦芽糖、糖浆、蜂蜜、果汁
中国居民膳食指南里面推荐，每天饮水量应该满足1500-1700ml ，如果正常减脂期间，可以增加到2000ml.

5、不喝果汁
果汁也是容易长胖的食物，里面都是游离糖，很容易就被身体吸收了。同时一杯果汁是由很多水果制作而成，显然里面的糖分是超标了的，很容易引起超重肥胖。
水果也不建议作为正餐吃，而是上午加餐食用。同时对于想减肥的朋友更是要注意，不然很容易就超标了，水果当加餐推荐量每天200~350
水果一般推荐用低卡水果，包括了、西梅、梨、油桃、蜜桃/脆桃、木瓜、苹果、柚子、橙子、橘子、猕猴桃等等

6、清淡饮食
对于清淡饮食，相信大家都听过，尤其是去医院就医的时候，医生都是建议你注意饮食的清
淡，那很多人就觉得清淡饮食不吃荤腥，不吃油盐，其实是很极端的，所谓的清淡饮食是控
油控盐，荤素搭配，减少加工食物。
不是不吃调味，而是保持一定的量就可以了，太多了不仅容易长胖，还对身体健康有影响。
推荐食用油多选植物油，每天食用油在25g以内，盐小于6g 。
烹饪方式多选择焖蒸煮，减少油炸煎干锅这种形式。

7、定期测量体重，及时管理
很多人之所以发胖，就是在不知不觉间发生的，不去管你的体重，你就不知道体重的变化情况，自己吃错了也不知道。
保持体重的核心就是控制好饮食的摄入，定时检测身体指标的变化，包括体重、体脂率、腰围等等。
测量体重一般选择早上起床，空腹，上完厕所，一天测一次就可以了，测量多了反倒会感到很焦虑，不利于保持良好的心态，因为一天里面的体重也是会变化的。

8、保障睡眠质量
保持良好的睡眠质量很重要，可能几天时间看不出太大的影响，但是经常熬夜、睡眠不足带来的后果也是很严重的，降低免疫力，精神状态不仅，甚至容易猝死。同时熬夜还会导致身体激素分泌紊乱，比如瘦素、胃饥饿素等等
健康的睡眠时间应该是22点上床， 23点前入睡，每天晚上保障8小时左右的睡眠时间，中午可以在休息20-30分钟。

9、减少久坐不动
关于久坐不动的危害，可不仅是发胖，还容易导致老年痴呆、心脏机能衰退、动脉硬化等等健康问题。
保持适当的运动，有利于减肥，更有利于保持健康的状态。建议每隔一个小时起来活动活动几分钟，每周完成5天的中等强度活动。
中国居民膳食指南里面提出的，每天至少保障6000步的活动量。当然，你也可以通过自己的一些习惯来选择适合自己的方式。