晚饭常吃四样蔬菜能年轻十岁

1、南瓜: 含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果 。(南瓜 , 又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜 , 为葫芦科植物南瓜的果实 , 全国各地均有栽培 。点击此处了解南瓜的功效 南瓜5大食疗方)

奶香南瓜羹的做法步骤
1. 南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);
2. 将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);
3. 将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;
4. 将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可 。
【晚饭常吃四样蔬菜能年轻十岁】 2、番茄: 含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等 。(番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用 , 还可以起到瘦身的作用 。点击此处了解番茄减肥法 一周瘦3斤)
番茄起司蛋卷的做法步骤
1. 材料图 。
2. 番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝 。
3. 鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀 。
4. 番茄粒也放进蛋液中拌下 。
5. 烧热不粘锅,倒下蛋液 。
6. 蛋液半凝固时,撒下火腿丝 。
7. 和撒下芝士丝煎至芝士略溶解 。
8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下 。
9. 剩起待凉切件 。
3、苦瓜 。(饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少 。点击此处了解一周苦瓜减肥食谱 吃出排骨精)

蜜汁苦瓜的做法步骤
1. 准备好食材 。
2. 枸杞用清水浸泡备用 。
3. 苦瓜去瓤 。
4. 再切片 。
5. 取一个小碗加入白糖 。
6. 再加入蜂蜜 。
7. 加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化 。
8. 苦瓜焯烫过凉 。
9. 沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时 。
10. 吃的时候撒上枸杞即好 。
4、胡萝卜 。
胡萝卜早餐饼的做法步骤
    1.胡萝卜擦丝(今天给减肥的MM们介绍胡萝卜汁的减肥方法 , 胡萝卜的营养物质以及减肥功效都不错 ,  , 点击此处了解胡萝卜汁的减肥方法)

2. 鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉
3. 胡萝卜丝用油煸炒软
4. 将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里
5. 锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟