好处：
1、增强身体协调平衡的能力 。后退跑的运动方向与人平时的运动方向相反，这样迫使大脑在运动时加强对身体的控制，以防摔跤或受伤 。这对身体协调平衡有很大帮助 。
2、调节情绪，放松身体 。后退跑的运动速度不是很快，运动量也不会很大 。这对训练后或人体机体疲劳状态下的人来说，不仅可以起到放松的作用，还可以起到调节运动情绪，改善放松手段的效果 。
【后退跑有什么好处】3、强身健体 。后退跑打破了传统的运动健身方式，可使传统方式锻炼不到的身体部分得到锻炼 ， 能起到意想不到的效果 。

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