经常散步到底好不好？医生提醒：65岁以后，散步时要注意好这5点睡眠|中医用药|中医

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【经常散步到底好不好？医生提醒：65岁以后，散步时要注意好这5点】

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自从退休后，王大叔便每天都会去散步锻炼，希望能够提升自己的免疫力，如今已经70多岁了。
不过儿子、儿媳却担心他天天散步会不小心摔倒，毕竟身边就有散步摔倒骨折的老人。
对于儿女们的担心，王大叔却表示自己会小心的，毕竟散步又不是跑步，自己慢点的话一般没什么问题，因此坚持继续散步。
那老年人经常散步到底好不好？

?一、经常散步到底好不好？医生说出实话
国内外专家多项研究发现，人在散步时，能将全身95%的骨骼和肌肉调动起来，还能促进血液循环，增强代谢，相当于给人体进行了全身按摩，能获得很多好处！
陕西省西安市红会医院外科主任医师贾帅军提醒：经常散步能收获这些益处！
1、强化肌肉骨骼
散步时能增强腿部的肌肉力量，增强骨密度，能预防骨质疏松和腰椎间盘突出。

?2、促进睡眠
适当散步还能改善睡眠质量，更好的进入深度睡眠状态。
3、改善心血管健康
散步的过程中，能增强心肺功能，预防心血管疾病，而且是一种性价比很高、很好入门的运动。
4、减轻压力
走路时，大脑会分泌血清素、多巴胺等物质，增加人们的愉悦感，而且还能缓解压力、放松身心。

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二、同样是散步，为啥有人长寿有人伤身？
走路作为世界上最好的一项运动，备受人们的推崇，但同样是散步，有的人长寿，有的人却走出了问题，这是为什么？
想要更有助于长寿，走路一定要够量。
发表在《美国医学会杂志—内科学》上的一项研究，通过对1.8万名美国老年妇女调查分析，发现步行有益于健康，且每天每增加1000步，死亡率会降低15% ，直到走够7500步时，死亡风险就不上升或下降了。
因此，每天最佳的行走步数是7500步。

?当然，走路要注意分寸，如果每天暴走几万步反而不利于身体健康，长期暴走可能会加速半月板的损伤，软骨在不断的摩擦中出现炎症、水肿，骨关节也会出现老化、功能退变等现象。
上海市第四康复医院康复科主任医师王凯提醒：冠心病患者、贫血低血压患者、胃病患者或糖尿病患者、脑动脉硬化患者、高血压患者等几类人饭后散步一定要多注意，这些人最好饭后休息一会儿再去散步。

?三、65岁后散步，掌握5个要点走出健康
北京老年医院临床与康复研究所副教授杨颖娜提醒：健康的散步才是有益于人体健康的， 65岁以上的人散步时要掌握这几个要点！
1、避免睡前两小时散步
睡前两小时散步，不利于身体的降温，会影响睡眠，建议在晚上七点到九点之间散步。

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2、先走上坡，再走下坡
散步时尽量先走上坡，以锻炼腰膝部位，返回时可走下坡，以便让身体更好的放松。
3、饭后不要立马散步
饭后立马去散步，会导致运动被分散，不利于消化液的分泌，会影响胃部食物消化，可能会引发功能性消化不良。

?4、搭配一些小动作
散步时可以搭配摆动双臂等小动作，以促进血液循环、增强心脏力量，更有助于身体健康。
5、逆风散步，顺风返回
如果散步时室外有风，建议逆风散步，顺风返回，避免因出汗受凉。

?不得不说，经常适当散步带来的身体好处还是不少的，研究发现最佳的步数是7500步，少了没啥大作用，但也要避免过度运动。
年龄大的人散步时，要掌握一定的技巧，以更好的让身体健康获益。
参考资料：
[1
《经常散步到底好不好？医生：65岁以后，散步时要注意好这几点》.健康时报.2023-08-03
[2
《你还在晚上散步吗？现在知道还不晚》.老年日报.2023-04-26
[3
《“饭后散步”指的是饭后过多久？4类人要比别人更谨慎》.生命时报.2019-01-17
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