想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!
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【想变灵活不知道练什么?这6个姿势可以经常练,重复练!】
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不同的瑜伽练习有不同的目标 。 有些人可能在一个体式中得到多种好处 。 但将重点放在整个身体上 , 会有更多好处 。 以下6个姿势可以经常练 , 重复练 。
下犬式从一个经典的姿势开始 。 这个姿势一次解决了很多问题 。 你的小腿和腿筋将受到最大的影响 , 你也会感到背部和肩部有很好的伸展感 。
从四足跪姿开始 , 将臀部抬起 , 双脚和双手平放在地上 。 身体看起来像一个倒v型 。 如果你很紧张 , 可以保持膝盖轻微弯曲 。 你也可以将脚稍微向外走 , 以到一个更舒适的位置 。
花环式花环式打开髋部 。 对改善背部姿势也有好处 。
双脚分开 。 脚趾稍微向外 。 进入深蹲姿势 , 用肘部分开膝盖 。 尽可能保持背部挺直 。 如果你发现你的脚后跟离地了 , 卷一条毛巾垫在下面 。 你也可以在尾骨下方使用瑜伽砖来支撑 。
半鱼王式它打开你的躯干和背部 , 同时被动地到达你的臀肌 。 甚至可以伸展你的肩膀 。
从简易坐开始 , 右脚放在左脚上 。 抬起右脚 , 平放在左大腿侧 。 用左臂抱住右腿 , 同时向内朝右腿扭转身体 。 右手进一步向后伸 , 向右打开你的胸部 。 看你的右肩 。
仰卧手抓脚趾伸展式这个体式将针对你的髋部、腹股沟、小腿和腿筋 。 这可以放松你的臀肌和下背部 。
仰卧 , 双腿伸直 , 手臂放在身体两侧 。 抬起一条腿 , 用手抓住你的脚趾 , 把它拉近你 。 你也可以用瑜伽带绑住你的脚 , 以帮助更深的拉伸 。
猫/牛式在瑜伽练习中进行动态拉伸是增加灵活的极好方法 。 体式可以增强背部和核心部位的灵活性和功能性 。 此外 , 因为它是动态的 , 你可能会感觉到它随着每次呼吸而变得更好 。 与静态拉伸相比 , 动态拉伸增加了不同的益处 。
从四足跪姿开始 , 将你的腹部尽可能地低至地面 , 同时将头抬看天空 。 之后 , 将脊柱拉向天花板 , 同时低头看着地面 。 通过在这两种姿势之间交替来保持运动的流畅 。
坐角式以简单但有效的伸展结束 , 这种拉伸可以锻炼你的下背部 , 但主要是腹股沟 。
坐在地上 , 尽量张开双腿 。 腿伸直 , 膝盖不弯曲 。 身体前倾 , 你可以拉一些稳定的东西 。 你也可以让一个伙伴坐在你的对面 , 拉着你的手往前走 。
灵活性和机动性需要时间 。 不要着急 , 更不要强迫自己做一些你的身体还没有准备好做的事情 , 要警惕让你的身体承受额外的压力 。 结果需要时间 , 每天做一点或每周做几次你将看到效果 。
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