肌瘤|子宫肌瘤患者该如何养生？( 二 ) 食物|运动|主食|养生|女性|肌瘤

（3）吃点醋
有机酸能降低肠胃的排空速率，延缓食物的降解，从而减低食物的GI值
（4）主食和肉、菜一起吃
肉类、蔬菜类的GI值相对较低，主食、肉和菜混合吃，能降低膳食的GI值。例如，米饭GI是83 ，米饭＋芹菜炒猪肉的GI值是57 ，三鲜饺子的GI值是28 。
2.多吃蔬菜，适量水果，种类颜色要多样。
3.肉蛋适量，保证优质蛋白。
4.清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
5.定时定量进餐，细嚼慢咽，调整进餐顺序。蔬菜优先，再吃肉蛋，主食最后。
子宫肌瘤患者日常该怎么运动？
1.持之以恒，坚持到底。
2.循序渐进，劳逸结合。
3.运动多样，提倡户外。
每周3-5天中等强度有氧运动，累计150分钟以上，运动时间每次20-30分钟，在餐后30分钟后进行，每周2-3次抗阻运动及柔韧性运动，比如八段锦、瑜伽、太极拳等。
这里是由市卫生健康委打造的健康科普专栏-《健康无锡》，本期健康知识由无锡市中医医院妇科主任中医师杨艳林医生提供。