看上去不胖就不用减肥了？小心隐形杀手！如何知道自己内脏脂肪过高？减肥食谱|穴位养生|中医|养生

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看上去不胖就不用减肥了吗？小心隐性的肥胖杀手。我有一个粉丝，是一个四十五岁的女性，但她最近感觉到很疲劳不舒服，就找医生检查。医生查来查去说：“你应该减肥了。 ”但这位粉丝身体上看上去并不那么胖，为什么医生会说她需要减肥了呢？大家好，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管好它。
【看上去不胖就不用减肥了？小心隐形杀手！如何知道自己内脏脂肪过高？】
厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳
原来这位粉丝的检查结果显示，内脏脂肪含量很高，这对她的健康造成了严重的影响。在生活中，有很多这样的人，通常不爱大吃大喝，但比较爱吃甜食或者宵夜，不爱运动，经常久坐。
由于她们皮下脂肪不厚，外表上看起来还挺瘦的，往往在体检的时候才发现内脏的脂肪比较多，如果出现了这种状况，就有可能出现比较严重的健康问题。那么我们今天就讲一讲这个内脏脂肪，这个隐性杀手会给我们带来哪些健康问题。

我们经常讲的脂肪有两种，一个是皮下的脂肪，它主要是储存在皮肤的下方，也就是我们随手就能捏起来的脂肪，能够很容易感知到。第二个就是感觉不到的内脏脂肪，又称为腹部脂肪，因为主要是堆积在腹腔里面，包裹在内脏、大肠、小肠、胃等等。
那么这些脂肪过多，就会有比较突出的腹部，有的时候比较大的腰围，有的人很瘦，但肚子比较大。那么我们如何知道自己内脏脂肪过高呢？有两种最简单实用的方法，一个就是测腰围，男性腰围超过一百零二公分，女性超过八十八公分，可能是内脏脂肪过多的警示。

另外就是腰臀比，腰臀比是指腰围与臀围的比值，利用腰围除以臀围。如果男性的比例大于零点九，女性大于零点八，也是内脏脂肪过高的信号。其他还有一些更专业的方法，包括检测体重指数，体重指数 BMI 在二十五以上；可能内脏脂肪过高，或者进行 CT 扫描或磁共振等影像检查，可以发现腹部内的脂肪含量和分布。
另外，超声波检查也可以显示内脏器官和腹腔内的脂肪分布情况。那么内脏脂肪过高会给我们健康带来哪些危险呢？第一，当然血脂会上升，肝脏可能把内脏脂肪转成胆固醇，增加血脂的水平。
第二，脂肪还可以通过门脉系统，让血脂从肝脏传到全身造成血液中的脂肪过高，引起心血管疾病、中风的几率也会上升。另外就是高血压，内脏脂肪会诱发身体产生更多的炎症反应，血管因此因沉积变得比较狭窄，造成高血压和血栓的风险。

第三，血糖调控比较差，因为脂肪会释放出一些血脂物质，给身体发出储存更多脂肪的信号，产生胰岛素阻抗，那么血糖调控就比较困难，提高二型糖尿病的风险。
第四，会引起慢性疾病和癌症，因为它分泌的化学物质，会干扰人体的荷尔蒙，跟很多的慢性病都有关，特别是女性，内脏脂肪过高的话，会引起不孕症、乳癌、卵巢癌、大肠癌的比例都比较高。
一旦发现内脏脂肪过高，我们就要注意尽快进行内脏的减肥。减内脏脂肪和普通减肥的方法大同小异，我综合了四个建议，希望对大家有帮助。一个就是均衡饮食，饮食是减内脏脂肪的关键，均衡的饮食方式包括有足够的蛋白质、膳食纤维、健康的脂肪和碳水化合物，减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的饮食，当然也要避免喝酒。

另外就是增加运动量，它能够燃烧脂肪，减少内脏脂肪的积聚，每周至少一百五十分钟的有氧运动，散步、慢跑、游泳、骑脚踏车都可以。另外就是要控制精神压力，因为它会导致体内释放出皮质激素，也会让内脏脂肪增加。如果实在严重，可以考虑相应的医学治疗，药物、手术等等。

那么当然了，这个药物治疗一般不太建议，效果也不好，手术治疗常常不能够解决内脏的问题，所以前面提到的这位粉丝朋友，她就没有采用手术和药物，主要通过改善饮食习惯，增加运动量，缓解精神压力，来减少了内脏脂肪，她的努力比较成功，减少了慢性疾病的风险。

但是减肥它是一个长期的过程，要想保持健康的体重和内脏脂肪的水平，就要进行长期的努力和维护。所以我建议她继续保持这样一个健康的饮食和运动的习惯，那么定期接受体检，保证身体的健康状况。
当然，此外她还通过学习压力管理技巧，定期检查自己的健康状况等等，来保证进一步减少内脏脂肪增加的风险。最后我们在这里提醒大家，一定不要因为心急就采取一些极端的做法，快速减肥。

厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳
对于一些人来讲，在开始减肥计划之前，尤其是减内脏脂肪可能需要跟您的营养师商量，特别是已经存在健康问题的人。如果您在这方面有什么高见和体验呢？请在留言区跟我分享。如果你喜欢看到更多这样的内容，请转发、点赞和订阅。洞察世界，守护健康，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，我们下次节目再见。