|练瑜伽，平衡感差如何改善？试试这8个体式！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
练瑜伽 ， 很多体式都以平衡为基础 ， 而我们人体日常行走运动更需要依赖平衡能力才能进行！所以说：平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力！
今天瑜伽人小编带来8个瑜伽平衡体式 ， 如果你练瑜伽 ， 总是感觉自己平衡能力差 ， 不妨多练练这8个体式！01、跪姿鸟王式
- 双膝跪地 ， 进入金刚座
- 吸气 ， 右手屈肘在上
- 左手屈肘在下进入鸟王手
- 停留8-10个呼吸
- 吸气 ， 双手维持鸟王式
- 双腿站立起来进入山式
- 呼气 ， 收紧核心
- 左腿屈髋、屈膝向前抬
- 停留5-8个呼吸
- 呼气 ， 收紧核心
- 右腿撑地 ， 身体重心向前
- 左腿向后抬高 ， 骨盆稳定
- 停留5-8个呼吸
- 吸气 ， 右手点地 ， 进入半月式
- 髋部、胸腔翻转向右侧
- 核心启动 ， 停留5-8个呼吸
- 吸气 ， 左手点地
- 骨盆稳定 ， 收紧核心
- 呼气 ， 胸腔扭转向右侧
- 右手打开向上
- 停留5-8个呼吸
- 从扭转半月式退出 ， 回到山式
- 吸气 ， 左腿缠绕于右小腿
- 右手屈肘在上 ， 左手在下
- 呼气 ， 收紧核心
- 屈髋屈膝进入鸟王式
- 停留8-10个呼吸
- 从鸟王式退出 ， 双腿后撤
- 进入斜板式 ， 核心启动
- 停留5-8个呼吸
- 双膝跪地
- 还原金刚座
- 停留3-5分钟
- 哑铃|男生臂围35厘米，在健身房属于什么训练水平？
- 青少年饮食：青少年平衡膳食的基本要求
- 运动|瑜伽有哪些好处？练习可以改善生活的 38 种方式
- 进行|【科普】早期对阿斯伯格儿童进行情商训练，真的有用吗？
- 防控|视频 丨邵阳市第六中学：疫情防控应急演练 筑牢校园安全防线
- 疫情|湾夫学校举行新冠肺炎疫情防控应急处置演练
- 应急|呼吸心跳骤停应急演练——心胸外科
- 坐着也能练健身操！10组动作一学就会→
- 卷腹|坚持做平板支撑，每天训练1次，你将收获这4个好处
- 胸肌|A仔和呆头觉得最近身体“虚弱”，于是他俩开始进行训练变强壮！