运动|瑜伽有哪些好处？练习可以改善生活的 38 种方式运动

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如果您是一位热情的瑜伽练习者，您可能已经注意到瑜伽的好处。也许你睡得更好，感冒更少，或者只是感觉更放松和自在。但是，如果您曾经尝试过告诉新手瑜伽的好处，您可能会发现诸如“它增加了 prana 的流动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的解释被置若罔闻或持怀疑态度。

碰巧的是，西方科学开始提供一些具体线索，说明瑜伽如何改善健康、治愈疼痛和远离疾病。一旦你理解了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，而且下次有人问你为什么要花时间在垫子上时，你可能不会感到如此紧张。
我如何体验瑜伽的好处我自己以非常真实的方式体验了瑜伽的治愈能力。在 2002 年前往印度研究瑜伽疗法的几周前，我的右手出现麻木和刺痛感。在首先考虑脑肿瘤和多发性硬化等可怕的事情后，我发现这些症状的原因是胸廓出口综合征，颈部和胸部的神经阻塞。
尽管有不舒服的症状，但我意识到我的状况在我的旅途中是多么有用。在参观各种瑜伽治疗中心时，我会接受我安排观察的各种专家的评估和治疗。我可以试试他们的建议，看看什么对我有用。虽然这并不完全是一个受控的科学实验，但我知道这种动手学习可以教给我一些我可能无法理解的东西。
我的实验证明很有启发性。在班加罗尔郊外的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 推荐了呼吸练习，我想在这些练习中将prana（生命能量）带入我的右上胸部。其他疗法包括体式、调息、冥想、诵经、哲学讲座和各种kriya（内部清洁练习）。在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及在钦奈郊外练习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra ，我被告知停止练习 Salamba Sirsasana（倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸协调的温和体式。在浦那，医生 SV Karandikar 推荐了使用绳索和腰带来牵引我的脊椎的练习，以及教我使用肩胛骨打开上背部的练习。
多亏了在印度学到的技巧，美国老师的指点，还有自己的探索，我的胸比以前更灵活了，体态也得到了改善，一年多以来，我一直没有症状。
瑜伽改善健康的 38 种方法我的经历启发我仔细研究我在印度和西方收集的科学研究，以识别和解释瑜伽如何既可以预防疾病，又可以帮助您从疾病中恢复过来。这是我发现的。
1. 提高你的灵活性提高柔韧性是瑜伽的首要和最明显的好处之一。在你的第一堂课上，你可能无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但如果你坚持下去，你会发现逐渐放松，最终，看似不可能的姿势将成为可能。您可能还会注意到疼痛开始消失。这不是巧合。由于大腿和胫骨的不正确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝关节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔组织（如筋膜和韧带）的不灵活会导致姿势不良。
2. 增强肌肉力量
强壮的肌肉不仅仅看起来不错。它们还可以保护我们免受关节炎和背痛等疾病的影响，并有助于防止老年人跌倒。当你通过瑜伽增强力量时，你会平衡它与柔韧性。如果你只是去健身房举重，你可能会以牺牲灵活性为代价来增强力量。

3. 完善你的体式当它直接在直立的脊椎上保持平衡时，您的颈部和背部肌肉支撑它所需的力量要少得多。疲劳可能不是您唯一的问题。错误的体式会导致背部、颈部和其他肌肉和关节问题。当你低落时，你的身体可能会通过压平颈部和下背部的正常向内曲线来进行补偿。这会导致脊柱疼痛和退行性关节炎。