运动|瑜伽有哪些好处？练习可以改善生活的 38 种方式( 五 ) 运动

29. 帮助你远离毒品

如果你的药柜看起来像一个药房，也许是时候试试瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的研究表明，瑜伽可以帮助他们降低药物剂量，有时甚至完全摆脱药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，而且你不太可能遭受副作用和危险的药物相互作用。（在停止或更改任何处方药之前，请务必咨询您的医生。）
30. 建立转型意识
瑜伽和冥想建立意识。你越清醒，就越容易摆脱愤怒等破坏性情绪。研究表明，慢性愤怒和敌意与心脏病发作密切相关，就像吸烟、糖尿病和胆固醇升高一样。瑜伽似乎可以通过增加同情心和相互联系的感觉以及通过使神经系统和心灵平静来减少愤怒。它还增加了你从自己生活的戏剧中后退的能力，在面对坏消息或令人不安的事件时保持稳定。你仍然可以在需要时快速做出反应——有证据表明瑜伽可以加快反应时间——但你可以在这一瞬间选择一种更周到的方法，减少自己和他人的痛苦。
31. 有益于你的人际关系爱可能无法征服一切，但它肯定可以帮助治愈。反复证明培养朋友、家人和社区的情感支持可以改善健康和康复。定期的瑜伽练习有助于培养友善、同情心和更大的平静。加上瑜伽哲学强调避免伤害他人、说真话和只取你需要的东西，这可能会改善你的许多人际关系。
32. 用声音舒缓鼻窦瑜伽的基础知识——体式、调息和冥想——都可以改善你的健康，但瑜伽工具箱中还有更多。考虑念诵。它往往会延长呼气，从而将平衡转向副交感神经系统。当在一个小组中完成时，念诵可以是一种特别强大的身体和情感体验。瑞典卡罗林斯卡研究所最近的一项研究表明，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声音——打开鼻窦并促进排水。
33. 在你的心灵之眼中引导你的身体康复（瑜伽的心理益处）

如果你在脑海中凝视一个图像，就像你在瑜伽 nidra 和其他练习中所做的那样，你可以改变你的身体。几项研究发现，引导式意象可以减轻术后疼痛，减少头痛的频率，并提高癌症和 HIV 患者的生活质量。
34. 远离过敏和病毒
Kriyas 或清洁练习是瑜伽的另一个元素。它们包括从快速呼吸练习到精细的肠道内部清洁的所有内容。 Jala neti需要用盐水轻轻冲洗鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防止粘液积聚，并有助于排出鼻窦。
35. 帮助你为他人服务

业瑜伽（为他人服务）是瑜伽哲学不可或缺的一部分。虽然您可能不倾向于为他人服务，但如果您这样做，您的健康可能会有所改善。密歇根大学的一项研究发现，每周志愿服务不到一小时的老年人七年后存活的可能性是其三倍。为他人服务可以让你的生活变得有意义，当你看到别人正在处理的事情时，你的问题可能看起来并不那么令人生畏。

36. 鼓励自我照顾在许多传统医学中，大多数患者都是被动接受护理的人。在瑜伽中，重要的是你为自己做的事情。瑜伽为您提供帮助您改变的工具，您可能会在第一次尝试练习时开始感觉更好。您可能还会注意到，您投入的练习越多，您受益越多。这会导致三件事：您参与自己的护理，您发现您的参与使您有能力实现改变，并且看到您可以实现改变会给您带来希望。希望本身可以治愈。
37. 联结身体的组织当您阅读瑜伽改善健康的所有方式时，您可能会注意到很多重叠之处。那是因为它们紧密地交织在一起。改变你的姿势，你就会改变你的呼吸方式。改变你的呼吸，你就改变了你的神经系统。这是瑜伽的重要课程之一：一切都是相互联系的——你的髋骨和你的踝骨，这种相互联系对于理解瑜伽至关重要。这个整体系统同时利用了许多具有相加甚至相乘效应的机制。这种协同作用可能是所有瑜伽治疗中最重要的方式。