运动|瑜伽有哪些好处？练习可以改善生活的 38 种方式( 二 ) 运动

4. 防止软骨和关节破裂每次练习瑜伽时，您的关节都会进行全方位的运动。这可以通过“挤压和浸泡”通常不使用的软骨区域来帮助预防退行性关节炎或减轻残疾。关节软骨就像海绵；只有当它的液体被挤出并且可以吸收新的供应时，它才能获得新鲜的营养。如果没有适当的营养，被忽视的软骨区域最终会磨损，露出下面的骨头，就像磨损的刹车片一样。
5.保护你的脊椎椎间盘——椎骨之间的减震器，可以突出和压迫神经——渴望运动。这是他们获取营养的唯一途径。如果你有一个平衡良好的体式练习，包括大量的后弯、前弯和扭转，你将有助于保持你的椎间盘柔软。长期的柔韧性是瑜伽的一个众所周知的好处，但它仍然与脊柱健康特别相关。
6. 改善您的骨骼健康有据可查的是，负重运动可以增强骨骼并有助于预防骨质疏松症。瑜伽中的许多体式都要求您有举起自己的重量。还有一些，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有助于加强手臂骨骼，这些骨骼特别容易受到骨质疏松性骨折的影响。研究中，瑜伽练习增加了椎骨的骨密度。瑜伽降低压力荷尔蒙皮质醇水平的能力（见第 11 条）可能有助于保持骨骼中的钙。
7.增加你的血流量瑜伽让你的血液流动。更具体地说，你在瑜伽中学习的放松练习可以帮助你的血液循环，尤其是在你的手和脚上。瑜伽还可以为您的细胞提供更多氧气，从而更好地发挥作用。扭转姿势被认为会从内部器官中挤出静脉血，并在扭转释放后让含氧血液流入。倒立姿势，例如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，鼓励腿部和骨盆的静脉血流回心脏，在那里它可以被泵送到肺部进行新鲜的氧合。如果您的腿部因心脏或肾脏问题而肿胀，这会有所帮助。瑜伽还可以提高血红蛋白和红细胞的水平，这些血红蛋白和红细胞将氧气输送到组织中。它通过降低血小板的粘性和降低血液中促凝蛋白的水平来稀释血液。这可以减少心脏病发作和中风，因为血栓通常是这些杀手的原因。
8. 排出淋巴液并增强免疫力当您收缩和伸展肌肉、移动器官以及进出瑜伽姿势时，您会增加淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有助于淋巴系统抵抗感染、破坏癌细胞并处理细胞功能的有毒废物。
9.提高你的心率

当您定期将您的心率调整到有氧范围内时，您会降低心脏病发作的风险并缓解抑郁症。虽然并非所有的瑜伽都是有氧的，但如果你用力地练习或参加心流或阿斯汤加课程，它可以将你的心率提高到有氧范围。但即使是不能让你的心率加快的瑜伽练习也可以改善心血管状况。研究发现，瑜伽练习可以降低静息心率，增加耐力，并且可以提高您在运动过程中的最大摄氧量——所有这些都反映了有氧条件的改善。一项研究发现，只教授调息法的受试者可以用更少的氧气做更多的运动。
10. 降低血压
如果你有高血压，你可能会从瑜伽中受益。发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的研究比较了摊尸式（尸体姿势）与简单地躺在沙发上的效果。三个月后， Savasana 与收缩压下降 26 点（最高数字）和舒张压下降 15 点（最低数字）相关，初始血压越高，下降幅度越大。
11.调节你的肾上腺瑜伽可以降低皮质醇水平。如果这听起来不多，请考虑一下。通常情况下，肾上腺会分泌皮质醇以应对急性危机，从而暂时增强免疫功能。如果您的皮质醇水平即使在危机之后仍然很高，它们可能会损害免疫系统。皮质醇的暂时增加有助于长期记忆，但长期高水平会破坏记忆，并可能导致大脑发生永久性变化。此外，过量的皮质醇与严重抑郁症、骨质疏松症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并干扰新骨骼的形成）、高血压和胰岛素抵抗有关。