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省疾控中心专家：建议慢性病人群每周至少进行150分钟的有氧活动
青岛日报社/观海新闻4月10日讯今天下午5点，山东省政府新闻办举办2022年疫情防控新闻发布会第二十四场，通报全省新冠肺炎疫情防控工作有关情况。
观海新闻从发布会上获悉，慢性病人群与普通人群相比，感染后病情进展相对更快，严重程度更高，死亡风险更大。新冠肺炎疫情期间更应加强自我管理，做好疫情防护，预防感染。特别注意以下几点：
一是加强个人防护。尽量避免去疾病流行地区和人员密集地方，减少走亲访友和聚餐。如若外出，须佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩。减少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手打喷嚏或咳嗽时，不用手捂，用手肘衣服遮住口鼻。
二是加强健康监测。可配备家用血压计、血糖仪等设备，每天自我监测血压、血糖、心率等指标，血压在起床后、早饭前、排便后进行测量，应控制在140/90mmHg以下，最好是130/80mmHg以下；如果居家期间出现一侧肢体麻木、视物不清、严重的头疼、言语不清、口眼歪斜、胸痛不适，尤其是夜间痛醒、不活动就胸痛不适、胸痛伴有出汗或胸痛持续时间超过20分钟以上等情况，需要立即至医院就诊。若出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等可疑症状时，按要求到就近定点医疗机构及时就医。
三是加强自我管理。遵医嘱选好药物并备足药量，按时按量服药，不能随便停药；密切观察症状变化，有轻微不适时，可通过互联网医院或者电话问诊；若症状较为严重，应尽可能事先网络或电话了解拟就诊医疗机构开诊情况，提前做好预约和准备，全程佩戴口罩，尽可能缩短医院停留时间。
四是坚持健康生活方式。应规律作息，早睡早起，戒烟限酒。饮食方面：尽量做到食物多样，谷类为主，粗细搭配，多食蔬菜水果，兼食畜禽鱼蛋、奶类、大豆坚果类等。少吃油腻、高盐、烟熏和腌制肉制品。运动方面：运动类型应当多样化，应该包含有氧、阻抗和柔韧锻炼。建议每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。推荐健步走、慢跑等。避免到人多的地方。每周进行2-3天抗阻运动，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。柔韧锻炼，包括瑜伽、太极拳等，可增强关节的灵活性和机体平衡能力，减少老年患者以跌倒为代表的意外伤害。
【有氧|省疾控中心专家：建议慢性病人群每周至少进行150分钟的有氧活动】五是保持乐观积极心态。掌握科学的防控知识，了解权威新闻报道真相，不信谣，不恐慌。多与家人、朋友沟通交流，以自己喜爱、可行的方式，如听音乐、唱歌、跳舞等方式放松心情。