强健骨骼的食物

众所周知，强壮骨骼离不开两大关键营养：矿物质钙和维生素D 。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克的钙和400—600国际单位的维生素D 。以下7种食物能很好的帮助你强健骨骼。
1、奶类
喝牛奶最补钙。8盎司(约合227毫克)牛奶含热量90卡路里，但却满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。也可在牛奶中加入果汁饮用。酸奶等食物中富含维生素D 。喝一杯酸奶即可满足一天的钙需求量。一杯脱脂酸奶含30%的钙日需求量和20%的维生素D需求量。1.5盎司(43克)奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30% 。但是专家同时警告，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利骨关节健康。
2、深海鱼类
【强健骨骼的食物】 沙丁鱼常被做成罐头，富含维生素D和钙质。3盎司(约合86克)三文鱼肉可满足100%的维生素D日需求量。多吃三文鱼有益心脏和骨骼健康。而3盎司金枪含154国际单位的维生素D，约为维生素D日需求量的39% 。