蛋白质|逼自己在夏天瘦30斤，10个减肥秘诀，让你瘦成“皮包骨”( 二 ) 咖啡

6、把主食换成粗粮
我们平时吃得最多的主食就是精加工的白米白面等细粮，建议把部分细粮换成粗粮，粗粮不仅没有经过精加工，热量普遍低、饱腹感强，而且不容易引起血糖波动，从而有利于减肥。

7、改变吃饭顺序也能帮你瘦
减肥期间，除了要控制饮食量，吃饭的顺序很重要，按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这样的顺序吃饭，不仅可以控制进食量（能减少20%左右的热量摄入），而且还能减缓血糖升高的速度，可以防止肥胖。

8、多喝水
减肥必须要多喝水，因为脂肪的分解需要大量水的参与，分解1公斤脂肪需要10L的水，我们每天要保证2000ml~3000ml左右的饮水量。
三餐前喝一杯300ml~500ml可以适当地增加饱腹感，从而减少正餐的热量摄入，喝水还能消除因为口渴带来的饥饿感。何时喝水也很重要，不知道的可以参考下图。

9、提前买好S码衣服
在你减肥还没有成功或者正在犹豫不决的时候，马上上网下一单S码的衣服，并对自己说：“我一定要在这个夏天穿上它！”

10、拒绝无意义的聚餐
如果在减肥期间，有朋友喊你去聚餐怎么办？请拒绝，除非有非去不可的理由。
首先不要怕得罪朋友（如果她知道你在减肥，那么她就是你减肥路上的绊脚石），其次，你去了那样的场合，是很难控制自己的食欲的，千万不要想“我少吃点”、“我吃得清淡点” ，到时候，你的嘴巴会不受控制的。
减肥期间，请拒绝一切无意义的聚餐，除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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