蛋白质|逼自己在夏天瘦30斤，10个减肥秘诀，让你瘦成“皮包骨” 咖啡

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
四月不减肥，六月徒伤悲。对于女生来说，一顿美食可以带来30分钟的满足；一件漂亮的衣服可能让你喜欢3天；一个包包或许可以让你快乐3周，但是一个好身材会是你一生的自信和底气。
趁着当下春天是减肥的好时节，就开始减肥，夏天就可以找回属于自己的小蛮腰，毕竟播种和收获并不在一个季节。

一个人的胖与瘦基本是由于平时的饮食习惯和生活习惯造成的，只要我们慢慢改善过来，你就能在这个夏天瘦下来，拥有一个轻盈的好身材。下面这10个减肥的小秘诀请收藏好，它们可以让你感受到“皮包骨”的感觉哦~
1、节食减肥容易反弹
很大一部分减肥会选择节食，因为她们只看到了短期的快速掉秤，却不知道掉的都是水分和瘦体重（我们减肥真正的目的是减去无用的脂肪），不知道恢复饮食的时候就是体重反弹的时候，所以经常出现很多姐妹“年年减肥年年肥” 。
身体是很聪明的，当你长时间节食导致热量摄入不足的时候，它就会启动自我保护机制，为下一次“大饥荒”储存更多的脂肪（脂肪单位体重储能最高，而且可以无上限储存）。

2、喝黑咖啡可以减肥
①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陈代谢，并能起到消除水肿、缓解便秘的作用。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐心并加速燃脂速度，据研究，可以提高10%左右的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以加速餐后脂肪的分解，起到预防肥胖的作用。

3、减肥要放松心态
首先我们要有减肥的欲望，不管你是因为变美还是变健康，没有减肥的欲望是很难减肥成功的。但是，千万不要把减肥任务化，一定要减肥生活化，不要老是提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大。
【蛋白质|逼自己在夏天瘦30斤，10个减肥秘诀，让你瘦成“皮包骨”】保持一个好心情非常有利于减肥，焦虑、压力、情绪变化大只会让你变胖，试着调整自己的心态，做一些能让自己平静、开心、不那么紧张的事情。

4、三餐之外甜品、奶茶、零食少吃
很多人的胖不在于一日三餐，在于三餐之外的甜品、奶茶、零食等，既然你想好好减肥，就请慢慢戒掉这些高热量，饱腹感还差的食物，特别是一些含糖量高的食物，只会让你越吃越饿，越吃越上瘾，容易引起暴饮暴食。循序渐进地戒掉这些在一定程度上可以抑制食欲。

5、减肥要吃肉
有人减肥不敢吃肉，我想说，想要减肥成功就要多吃肉（瘦肉），肉类是蛋白质的主要来源，蛋白质作为人体三大营养素之一，是我们不可或缺的。
多吃蛋白质食物不仅可以维持我们身体正常的运作促进代谢，而且蛋白质食物本身热效应高，饱腹感还强，可以有效地减少主食的热量摄入。