老年人睡前应做哪些准备

老年人要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠 , 解除一天的疲劳和改善脑力 , 睡前的准备十分必要 。对患有失眠症的老年人来说 , 睡前准备更为重要 。一般应注意以下几点:
(1)临睡前半小时 , 应停止工作学习 , 以及看电视、打麻将等娱乐时间 。最好起身到庭院里 , 或在居室内活动一下 , 做一做体操、练一练太极拳等 , 不要过于用力 , 应自然、放松 , 使心身得以平静 , 为即将睡眠打下基础 。
【老年人睡前应做哪些准备】 (2)睡前用温开水泡脚 , 同时用手按摩双脚 , 先脚背后脚心 , 直至发热为止 。这样 , 能使局部血管扩张 , 末梢神经兴奋 , 血液循环加快 , 新陈代谢增强 。有条件者可洗温水澡 , 可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡 。
(3)上床前应排净小便 , 上床后再静坐片刻 , 心定神安 , 则容易进入甜蜜梦乡 。睡眠提倡“卧如弓” , 最好采取侧卧位 。仰卧入眠者 , 双手不可放置左胸前 , 亦不可
(4)患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人 , 睡觉前要将痰盂放在床连 , 以便随时吐痰.冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻人冷被窝 , 可放置热水袋或铺用电褥子 。因寒凉能引起血管收缩 , 血压升高 , 易在血管痉挛处发生血小板的聚集 , 形成血栓引发心脑血管急症 。保健药盒要放在床头 , 以备急用 。
(5)有些老年人有睡前吸炯的习惯 , 更有甚者躺在床上吸烟 , 使卧室内的空气变污浊 , 这既不利于睡眠 , 又可因未熄灭的烟头造成火灾 。另外 , 使用电热毯时 , 应睡前先将被窝预暖 , 待上床后应将电源切断 , 切勿整夜通电 , 以免导致意外 。
(6)经常夜间起来的老人 , 床头应有电灯开关 , 以便照明 。对于行动不便的老人 , 房间里最好保持微弱柔和的灯光 。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方 , 夜间使用方便 , 以免发生意外 。
其他需要做的睡前准备工作 , 可根据个人的具体实际及存在的问题灵活地按需进行准备 。