中老年人晨练健身法

中老年人，一般是指40～50岁为中年人，50～70岁为老年人，70岁以上为高龄老人。在众多的中老年人中，大部分人身体素质较好没有什么慢性疾病，为了保持他们良好的身体素质，更进一步提高健康水平，达到延年益寿之目的，必须坚持晨间有关健身方面的锻练法。由于年龄及生理变化上的不同，故划分出中年、老年、高龄3种不同的锻练法，有利于更好地发挥锻练项目，在不同的年龄结构及生理上的作用。这些仅是人为划分不是绝对的，有的人还可根据自身的情况及兴趣选择锻练项目，但本章介绍的不同年龄结构的锻练项目，都是集前人的经验和今人的实践与科学鉴定认为是有实际效果的方法。下面按3个年龄档次介绍如下：
中老年人体育锻练注意事项
中老年人在进行体育锻练时，应注意下列原则和要求：
1.心理控制，要情趣满志，不要消极低沉；
2.内容选择，要针对体能，不要脱离实际；
3.活动程序，要循序渐进，不要操之过急；
4.开始活动，要做好准备，不要匆忙上阵；
5.整理活动，要认真对待，不要草率从事；
6.运动节律，要轻稳缓和，不要用力过猛：
7.练习方法，要灵活多样，不要单一模式；
8.运动负荷，要恰当适宜，不要过度超量；
9.出现异情，要检查身体，不要继续坚持；
10.偶发故障，要慎重处理，不要轻举妄动；
11.参加竞赛，要量力而行，不要激烈对抗；
12.总结经验，要不断创新，不要墨守成规。
【中老年人晨练健身法】