中年人(四十三五十岁)健身保健法

中年人知识丰富，各方面经验积累较多，是最易出成果的年代。然而，从生理学角度来说，中年人已是成熟之年，不仅停止了生长发育，相反是各种机能已逐步开始进入减退或是衰退过程，这是事物发展的必然规律。为了延缓机能的退变，减慢衰老的进程，适当的锻练是有效的方法之一。下面介绍几种行之有效的晨间健身保健法。
一、晨间跑步锻练
跑步锻练简单易行，不受场地设备条件的限制，是中年人锻练的一种好方法，效果显著，是增进健康的重要手段。在国内外正日益成为人们防治疾病，提高生命力，延缓机能衰老，延龄益寿的热门锻练方法，被人们视为“最完善的运动”而风行全球。对中年人来说跑步锻练最为适宜，安全性大，只要坚持晨间跑步，对保健强身肯定有好处。众所周知，跑步可以保护心脏，加速全身血液循环，调整全身血流分布，消除淤血，预防静脉内血栓形成，保证有足够的血流供给心肌，从而可以预防冠心病；跑步能强有力地促进新陈代谢，消耗大量能量，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积，对控制体重和减肥很有帮助，还可以预防血内脂质过高。据报道，血清胆固醇过高者，一次长跑(以26分钟5公里或以16分钟跑3公里)后，胆固醇可下降0.9～l 4mm01／L(35～55％毫克) 。因此，跑步能防治动脉硬化和冠心病，还可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，有效地预防神经衰弱。
【中年人(四十三五十岁)健身保健法】 现将跑步的几种方法介绍如下：
1.慢跑
最大负荷强度的计算，可按照心率=180一年龄，来控制跑步的负荷强度。如50岁应控制在180一50=130次／分以下，呼吸也以不喘大气为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而气不喘。呼吸节奏可以两步一呼，两步一吸，或者三步一‘呼，三步一吸。要尽量用腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要尽量吐尽。跑步时步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。刚开始跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱者。