光年人(五十呈七十岁)健身保健法

随着人类社会的发展，老年人占人口的比例越来越多，这个年龄阶段，他们大多已不担任或不从事正常的工作，处于休息阶段。从生理学方面推论，这个阶段的生理机能大多处于衰退状态，一些代表老化的体征逐步体现出来。由于机能的衰退，抵抗力下降，很容易出现各种疾病，从而严重影响着生命过程。人的老化，机能的衰退，虽然是事物发展的必然规律，但人类在与自然界斗争中，已摸索总结了许多延缓衰老过程，延龄益寿的好方法，包括有饮食问题，药物问题，生活起居问题，生理状态问题，运动问题等等。这里给老年人介绍的是，晨间锻练问题。晨间锻练是一件很有价值的运动，益处很多，许多人都已知晓，许多人也都在作运动，然而有些人缺乏科学的运动方法，或没有结合自身的实际情况选择运动方法，在运动中发生问题的人也较多，有的甚至于造成严重后果。从另一部分晨间锻练得法的老年人来看，身心健康素质很好，身体硬朗，中气充足，情绪饱满，各系统机能活跃。下面介绍几种适合于老年人晨间锻练的方法。
一、晨间散步
晨间散步。呼吸新鲜空气，是我国人民很悠久而且很普通的卫生保健方法。古人云：“鸡鸣而起，散步庭吲，舒展心胸，所谓养生之道也。’俗话说：“每天蹈个早，保健又防老”等，可见晨间散步是古今长寿的妙法之一。早上空气清新，人们心情舒畅地做做散步活动，对保健很有益处，特别对老年人是一种极好的养生方法。如果再加以气功运动，则会收到更大的效果。
散步主要是下肢肌肉的活动，“人老先从腿上老”腿脚灵便对于老年人至关重要。通过散步，对下肢肌肉、关节进行锻练，可防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。散步时，下肢肌肉一舒一缩，可以充分发挥促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。
散步时心肌收缩加强，心脏输出血液增加，血液流动快，这无疑都有益于心脏功能的增强。有节奏的快速行步，还会使身体产生低频、适度的撼动，如同自身按摩一样。这样撼动，可使血管平滑肌得到锻练，从而提高血管的张力。同时还能将血管壁上的一些沉积物冲走，防止血脂在血管壁上堆积，有助于预防动脉硬化和心、脑血管疾患。
【光年人(五十呈七十岁)健身保健法】