高龄光人(七十岁从上)健身保健法

社会经济的繁荣；卫生条件的改善，人的寿命越来越延长，70岁以上的老人在人群中比比皆是，这也是我国民族兴旺发达的重要标志之一。高龄老人虽然都已离、退休，但他们仍在从事着各自所喜爱的事情，为人类的繁荣发挥着余热，为了使他们健康长寿，作者根据高龄老人的生理机能状况特地为他们制订了晨间锻练的几种方法，现介绍如下：
一、踏步行动
踏步行动为踏步、甩手、扭腰、转颈，动静结合的一种功法，在踏步的基础上加上呼吸和向前往后的行步动作。
一般左脚先起步，脚跟先着地，然后过度到脚失，跟着右脚起动，方式同左脚。双脚有节奏地踏动，手的摆动位置在丹田和两胯前，摆动速度随两脚踏步的速度，髋部、颈部和腰部随着四肢活动而尽量扭动，动作要自然柔和，全身各部位充分放松，四肢任其活动，步伐轻盈，悠然自得，似在云中走，雾中行，尤以太空舞姿势为妙，排除杂念，意守两脚大墩穴，微闭双眼，鼻吸口呼，徐徐出入，吸气时约四至六步，呼气时约三至五步，此为前行踏步功。倒行踏步功时，右脚尖先着地，然后过度到脚跟，随着左脚起动，方式同右脚，双脚有节奏地踏动，手的摆动位置及姿势同上，意守双脚跟部，呼吸方式同上，髋颈、腰扭动以左脚先起步自左向右扭动，右脚先进步时自右向左扭动。
踏步速度及力度可根据各人的体质情况及耐受强度而定，一般以微微出汗为好。十五至二十分钟为一轮，间隙片刻再进行第二轮，一般二至三轮结束晨间锻练。前行踏步功与侧行踏步功在每轮中可自行调节，并根据身体需要选择踏步功的重点，如以锻练脏腑为主的以前行踏步功为主：以锻练大脑及颈、腰功能为主的以倒行踏步功为主；以锻练双上肢关节为主的可大幅度左右甩动双臂，或双臂同时前后甩动，有的高龄老人站立有困难时还可用一条保护带附系在腰部并连在树干或柱子上，以防在踏步行功中摔倒。
保护带的制作是用普通的0.3公分厚，十公分宽的橡皮八十公分长，而编结在二米长的两条宽布带上，布带的两头颈部套上阴阳钩子。做踏步行功时，腰部套在橡皮处，阴阳钩子钩在树干或柱子上，身体紧贴保护带即可放心的进行踏步行功。保护带不仅起保护本功的进行，还起到了按摩腰部的作用。这种保护带还可放置后颈部，腿弯部，任其选择部位放置。
【高龄光人(七十岁从上)健身保健法】