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需要重点训练肱三头肌 ， 主要做颈后哑铃臂屈伸、窄距卧推和绳索下压 。

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其次是肱二头肌 ， 主要做杠铃弯举、哑铃弯举和绳索弯举 。
建议单独挑出一天训练手臂肌肉 ， 上面每个动作分别做5-8组*12次即可 。
通过饮食和手臂训练 ， 也可以让你的臂围突破35厘米 。
写在最后的：

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在健身房 ， 看一个人的臂围 ， 有些时候不用测量 ， 只需要看它的上臂厚度 ， 便能大致估算臂围大小 。
我们不能以臂围大小来评估这个人的力量 ， 因为即便臂围达到35厘米以上 ， 也不一定能够完成引体向上或者硬拉100公斤 。

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手臂粗壮只能代表你的肌肉量还可以 ， 手臂有形态 ， 代表你平时的训练侧重细节 ， 只有全面发展 ， 才能让手臂既有厚度、也有线条、更有力量 ， 这样才算完美 。
你的臂围多少厘米——悠米AI健身

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