什么样的人容易被“鬼压床”呢？简单点儿说就是睡眠不好的人 。 在现在 ， 尤其是年轻人经常会被“鬼压床” 。 有科学研究表明 ， “鬼压床”的发生和一个人的生活压力大小有关 。 而在现代社会 ， 年轻人的压力恰恰是最大的 。 不仅如此 ， “鬼压床”发生的原因还和作息时间不规律、熬夜、焦虑等因素息息相关 。 年轻人又是全中 ， 工作和学习带来的焦虑、熬夜加班、熬夜打游戏、熬夜追剧 ， 这些都是“鬼压床”会“独宠”年轻人的原因 。

文章图片
除了这些和自身有关的因素以外 ， 一些睡前的不当行为同样有可能引发“鬼压床” 。 比如 ， 最近看了恐怖电影 ， 留下了十分深刻的印象 ， 或者睡觉的环境过于闷热 ， 再或者被子盖多了胸口闷、把头蒙在被子里睡觉等 。
知道了这些 ， 要想预防“鬼压床”就简单了许多 。 比如 ， 尽量在睡前保持一个轻松的心情 ， 让大脑放松；睡前也不要吃喝 ， 避免加重身体的负担；保证自己的睡眠环境 ， 让空气流通 ， 但别让自己着凉等 。 这些方法都可以有效预防“鬼压床”的出现 。 总之就是一句话 ， 让自己睡得好就不会遇上“鬼压床” 。

文章图片
但如果“不幸”真的遇上了“鬼压床” ， 也千万不要害怕 。 因为我们已经了解了“鬼压床”的原理 。 这并不是一个危险的状况 ， 也不是说你就很倒霉 ， 偏偏“鬼压床”就遇上了你 。 根据美国的一项研究报告 ， 世界上经历过“鬼压床”的人几乎有一半人左右 。
“鬼压床”的本质是身体还在“睡觉” ， 肌肉处于低张力状态 。 因此 ， 我们只要慢慢让身体复苏就可以了 。 在意识到自己被“鬼压床”后 ， 虽然整个身体活动不了 ， 但我们可以尽力先转动自己的眼球 ， 眨眨眼睛 。 再逐步恢复身体的各个部位的肌肉张力 。 从嘴部肌肉开始 ， 动一动下颚；然后试着转动一些脖子 ， 耸一耸肩 ， 活动一下手臂和手指；在肌肉张力逐渐恢复后 ， 身体被我们唤醒 ， 再尝试着坐起身 ， 活动活动全身的肌肉 。 这样 ， 我们就可以从“鬼压床”中挣脱出来了 。

文章图片
“鬼压床”并不可怕 ， 只要我们了解了这种症状的原理 ， 就可以进行有效地应对 。 不过 ， 最好的方法仍然是保证我们的睡眠 ， 尽量减轻自己的生活压力 ， 这才是能够“一劳永逸”的方法 。
参考文献
马文杰 ， 曾建敏；“鬼压床”的真相——睡眠瘫痪症心理学研究综述；《心理学进展》；2015

• 进行|食物“解毒王”被揭晓，没事吃两口，养肝排毒，肝硬化或避而远之
• 春天喝蒲公英泡水好处多, 但记住“三喝”和“三不喝”, 建议了解
• 癌变|睡觉时出现这4个问题，多是肝脏“出事”了，得及早就医
• 化疗后, 患者身体更差了? 常见的6个副作用, 希望你能提前了解
• 甲状腺癌变, 睡觉先知! 睡觉时身体出现“3异常”, 趁早做CT
• 脊柱侧弯的她, 手术中几次被医生叫醒, 终于迎来“直立人生”
• 上了年纪要懂得“忌口”，牢记3样少吃、5样多吃，精神足腿脚有劲
• 虽素未谋面，但请平平安安！“沪”式感谢让人破防（组图）
• 口臭难忍，可能是嘴里藏了“垃圾桶”
• 当心！这种你以为“健康”的饮料，可能致癌