经常失眠? 不妨关注下饮食, 3种食物或是“扰眠凶手”, 及时排查

失眠这种情况很多人都有 , 不少人发现自己失眠了 , 总是下意识地想到是不是睡眠不足 , 或者最近的精神状态有没有影响 。 但实际上 , 我们的日常饮食 , 同样也是影响睡眠质量的关键因素之一 。
为什么这样说?饮食的主要目的是摄取能量 , 并且对我们的身体造成潜移默化地影响 。 比如说吃了会让精神亢奋的食物 , 亦或是会刺激肠胃 , 让肠胃消化功能下降的食物等 , 都会无形中成为影响夜晚睡眠的不适因素 , 继而导致你出现失眠的情况 。 因此 , 经常失眠的朋友 , 不妨也可以从日常饮食中寻找问题 。
经常失眠? 不妨关注下饮食, 3种食物或是“扰眠凶手”, 及时排查
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经常失眠 , 观察自己最近是不是常吃这些食物
辣椒——让肠胃“不得安宁”
辣椒中富含维生素C , 是非常有营养的蔬菜 , 并且辣椒中的辣椒素也能够起到杀菌减脂的作用 , 受到不少减肥人士的青睐 。
但是 , 辣椒有利也有弊 , 过多地食用辣椒 , 其中辣椒素也会对肠胃造成刺激 , 引起胃部灼热和疼痛感 , 不仅如此 , 大量地吃辣椒 , 还会导致体温升高 , 心跳加快 。 尤其是在晚上睡觉的时候 , 因为肠胃蠕动速度减慢 , 这些不适感放大 , 自然也就会影响到睡眠 。
红薯——腹胀导致彻夜难眠
经常吃红薯的朋友知道 , 红薯中糖分较多 , 并且会大量刺激胃酸分泌 , 在急剧消化的工程中 , 红薯中的酶会协助生成大量的二氧化碳气体 , 导致腹胀的情况出现 。
而在晚上睡觉前如果吃了红薯 , 腹胀所带来的不适感也会影响到睡眠 。 不仅如此 , 在睡眠平躺的状态 , 胃酸无法完全覆盖食物 , 还容易增加消化不良的隐患 。 因此 , 不仅红薯不建议在睡前吃 , 其他食物也尽量不要 。
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浓茶——越喝越精神
估计不少人 , 尤其是老年人会有喝茶的习惯 , 喝茶能够抗氧化 , 降低血脂 , 减肥等等功效 , 的确是非常推荐的 。
但同时 , 茶叶中也含有会刺激神经 , 导致精神状态亢奋的咖啡碱 , 如果经常喝浓茶 , 意味着咖啡碱摄入过多 , 晚上睡觉的时候难以平静 , 也就会更容易失眠 。 如果想要保证自身良好的睡眠状态 , 喝茶虽然可以 , 但千万要少喝浓茶 。 同理类似的饮品 , 例如咖啡 , 功能饮料等 , 也同样需要注意 。
综上所述 , 经常失眠 , 也的确有可能是饮食方面出了问题 , 优化自身的饮食结构 , 注意会造成负面影响的食物摄入 , 睡眠质量也能得到不小的改善 。 另一方面 , 适当的饮食 , 反而是能够促进睡眠的 。 想要让自己的睡眠质量“更上一层楼” , 增加合适的食物摄入 , 也是非常不错的方法 。
经常失眠? 不妨关注下饮食, 3种食物或是“扰眠凶手”, 及时排查
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经常睡不好 , 不妨试试这几种食物
这里主要分为两类:
首先是安神类的食物:比如核桃 , 蜂蜜 , 牛奶等 。 适当吃些此类的食物 , 能够通过多糖供给的方式 , 给大脑和神经带来平静感 , 从而协助促进睡眠 。 但需要注意的是 , 多糖类食物大多碳水含量较高 , 切不可过量食用 , 避免发胖 。
另一方面 。 例如香蕉 , 葡萄等水果 , 其中含有褪黑素 , 维生素B6 , 羟色胺物质等辅助调节激素 , 安稳情绪的营养物质 , 同样就安神睡眠而言 , 也能起到不小的帮助作用 。
然后是补充气血类的食物:气血不足 , 同样也是失眠的主要原因之一 , 身体气血无法供应完全 , 导致器官组织得不到滋养 , 睡眠时不适感被放大 , 继而导致我们睡眠质量下降 。