减脂, 请关注身体成分的变化而非体重下降, 5个建议让减脂更高效( 二 )


对于减脂而言 , 力量训练的优势除了可以刺激肌肉的生长以外 , 还会使得基础代谢保持相对稳定的状态 , 因为从影响基础代谢的因素上来看 , 肌肉量的多少起着重要的作用 , 基础代谢高就意味着日常消耗多 , 日常消耗多就意味着减脂更容易 , 另外 , 力量训练同样可以消耗可观的热量 , 从而使得日常活动消耗增加 , 而有利于减脂 。
所以 , 在减脂过程中 , 即使不做有氧运动 , 通过对饮食的合理控制与规律的力量训练完全可以达到目的 。 当然 , 通过饮食的控制与力量训练而瘦下来以后 , 可以避免皮肤松弛的问题 , 从而使得身材的线条感更美 。
减脂, 请关注身体成分的变化而非体重下降, 5个建议让减脂更高效
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第四:有氧运动可以先放一放
从减脂的要素上来看 , 从方法上来看 , 是饮食、还是运动、还是饮食+运动并不重要 , 只要热量缺口存在就可以变瘦 。 但是 , 为了提高减脂的效率 , 就不能只是依靠饮食 , 因为随着饮食的控制与体重的下降 , 代谢适应会使得整体消耗降低 , 所以减脂速度就会变慢 , 如果我们能够加入运动 , 那么 , 运动所产生的消耗除了抵消代谢适应下降的那一部分以外 , 还有一部分可以为热量缺口的出现做出贡献 。
那么 , 在运动方式的选择上 , 大家往往会更倾向于选择有氧运动 , 因为有氧运动的消耗更直接 , 但是对于有氧运动的选择 , 但是 , 长时间有氧运动可能会导致肌肉的流失 , 这对于减脂而言 , 并不是一个好消息 。 当然 , 这里并不是说有氧运动不能做 , 而是要选对时机来做 。
在减脂初期 , 完全可以通过饮食与力量训练来达到目标 , 随着时间的推移 , 减脂速度会慢慢下降 , 然后进入平台期 , 此时再考虑有氧运动 , 可以帮助增加日常消耗 , 从而打破平台期 , 进而让减脂持续下去 。
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第五:重视睡眠并保持好心情
减脂, 请关注身体成分的变化而非体重下降, 5个建议让减脂更高效】高质量的睡眠可以稳定基础代谢 , 刺激生长激素的分泌 , 抑制饥饿素的分泌 , 从而让我们可以更好地控制饮食 , 让我们有充沛的体力从而使得日常活动量有所保证 , 相反 , 睡眠不足会让你吃得更多、动得更少 , 这在无形当中就会使得长胖成为可能 。
除了睡眠以外 , 情绪对于减脂同样起着重要的作用 , 不良情绪会导致皮质醇水平提高 , 从而使得减脂困难或者是容易长胖 , 并且在长胖之时更容易胖肚子 , 所以 , 想要保持良好的减脂效率 , 保持良好的情绪同样重要 。
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总结:
减脂 , 我们要关注的重点应该是身体成分的改变 , 也就是体脂率的下降 , 而并不是简单的体重在数字上的减少 , 所以在减脂过程中 , 体重下降的速度就不能过快 , 在方法的选择上也不能过于极端 , 在饮食上 , 要做到营养均衡 , 然后才是限制日常热量的摄入 , 在运动上 , 要更重视力量训练 , 有氧运动可以作为突破平台期的手段 , 然后就是重视睡眠 , 让自己保持良好的情绪 , 归根结底 , 想要有效减脂 , 需要做的就是:好好吃饭、好好运动、好好睡觉 , 保持乐观积极的心态 。