减脂, 请关注身体成分的变化而非体重下降, 5个建议让减脂更高效

在减脂初期，我们对体重的关注度会更好，但是随着时间的推移，我们的目标就会转移到体脂率的下降以及身材的线条感，而这种变化甚至会发生在无形当中，因为随着经验的积累我们会发现，体重下降所带来的不一定是身材的变好，如果方法不当，还会导致自己成为一个瘦胖子，也就是看起来瘦了，但脂肪也没有变少的状态，在这种情况下，我们的身材不仅没有变好，还会出现皮肤松弛的问题。
所以，为了让自己瘦得更加健康，身材有线条感，在减脂初期，就应该把关注点集中在体脂率的变化上面，此时体重的变化只是我们所要关注的因素之一，但绝不是唯一的因素。

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那么，在减脂过程中，如何让身材变得更好呢？其核心要素就是在你瘦下来的过程中，尽可能多地减掉脂肪，并且尽可能少的减掉肌肉。要做到这一点，就要搞清楚减脂与减重的区别，然后选择正确的方法，这样可以让我们少走一些弯路，从而提高整个减脂的效率。此时，我们应该怎么做呢？

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第一：减重速度不要过快
在减脂过程中，如果你的目标是快速地瘦下来，那么对于方法的选择就越是极端，节食则是最常被用到的手段，当然，节食的确可以让你以肉眼可见的速度瘦下来，但是，在瘦下来的过程中，所减掉的体重，除了水分与脂肪以外，还包括一定的肌肉量。
然而，节食的弊端不仅仅是导致肌肉的流失，还会导致代谢受损，从而使得消耗减少，并且，节食本身难以坚持，当你坚持不下来而恢复饮食之时，体重就会快速地反弹，不但如此，在反弹的过程中，长起来的那部分体重几乎全是脂肪，所以当你经历了节食减重再反弹的过程以后，身体成分也会发生变化，即使体重恢复到初始阶段，体脂率却变得更高了。
所以，在减脂过程中，速度不要过快，让自己慢慢地瘦下来，才叫真的瘦，那么，什么样的减重速度才算是合理呢？一般情况下，一周减重在0.5KG左右就可以，如果体重基数比较大，会相对快一些，如果体重基数较小则会相对慢一些。

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第二：重视蛋白质的摄入
在减脂过程中，饮食的过程是非常必要的，因为减脂的核心要素是热量缺口，而控制饮食则是热量缺口形成的前提，在控制饮食的过程中，要注意的是，在保证膳食均衡的前提下，通过对饮食结构的调整来控制日常热量的摄入，在食物种类上做到多样化，尽可能地避免高热量食物的摄入，然后在控制好进食总量，一般情况下每一餐吃到7.8分饱就可以。
但是，在控制饮食的过程中，需要知道的是，越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入，因为当日常热量摄入较少之时，蛋白质就会身体提供能量，在这种情况下，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的分解。一般情况下，对于减脂人群而言，蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重，当然，对于蛋白质种类的选择要以动作蛋白主，因为我们不但要考虑蛋白质的摄入量，更要考虑蛋白质的吸收率，而动作蛋白更有利于吸收。

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第三：重视力量训练
力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从肌肉流失的角度来看，除了蛋白质摄入不足以外，就是对肌肉形成的刺激不够，相反，如果我们能够对肌肉形成规律的刺激，肌肉就会作出反应而生长，并且肌肉生长与年龄并没有多关系。