（阶段三）
有序地呼吸；85到100rpm;训练等级：6.
练习方式：1到4次的加速训练 ， 每次5到30分钟 ， 时长根据每个人的体质而定 。
恢复：间隔休息时间是每次加速时间的0.5倍 。
（阶段四）
快速 ， 有序地呼吸；90到110rpm;训练等级：7到8
练习方式：3到4次的加速训练：每次3到20分钟 ， 时长根据每个人的体质而定 。
恢复：间隔休息时间是每次加速时间的0.75倍到0.8倍 。
（阶段五）
全力以赴；90到110rpm；训练等级：10
练习方式：4到6次的加速训练 ， 每次30秒到5分钟 ， 时长根据每个人的体质而定 。
恢复：间隔休息时间是每次加速时间的1到1.5倍 。
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