知乎高赞：如何做到减肥成功之后永不反弹？打造良性循环即可瘦腿

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最近有朋友问我，如何做到减肥成功之后不会反弹。因为他减肥成功好几次，都反复了。

而且一次比一次胖，搞的现在自己现在都不敢减肥了，怕减了之后又反弹。其实这个话题，大家都会感兴趣，所以今天也跟大家一起分享一下：

1、如何才能算减肥成功？
很多人对这个概念不太明白，总认为自己减肥10斤或者十几斤，甚至减肥几十斤以后就算减肥成功了。

其实并不是这样，减掉了多少体重其实并不能算减肥成功。只有真正减掉了脂肪，以后不容易反弹，这才是成功的减肥。

我们每天能制造的热量差大概是300~500大卡左右。就算你每天真的可以制造500大卡的热量，一个月下来就是15000大卡。

按照燃烧1kg脂肪需要消耗7700大卡来计算，这样一个月减掉的脂肪，就是两公斤左右，也就是4斤的纯脂肪。

所以我一般会要求大家一个月减4~5斤左右的体重，就连大概率保证减掉的体重都是脂肪为主。不会流失太多的肌肉和水分，后续也不容易反复。

假设你的基础代谢是1400的大卡，基础代谢，加上食物热效应，加上身体的生命活动，每天消耗的总热量是1800-1900大卡。这样就可以做到一个月减4斤左右的体重。

而且会吃得比较饱，能够长期坚持。早上中午可以吃饱一点，晚上可能稍微饿一点，但是慢慢的就会习惯了。而且一个月减4斤左右，很容易实现，而且不容易遇到平台期。因为减脂没有平台期，减体重才会有平台期。
【知乎高赞：如何做到减肥成功之后永不反弹？打造良性循环即可】

只有不反弹的减肥，才是真正的减肥。才能真正把效果坚持下去，进入真正的良性循环。

2、如何打造良性循环

减肥想打造良性循环，以后不会反复。最主要一点，就是我刚才说的减掉的体重是脂肪为主。减肥是减掉脂肪，同时还要保住甚至增加肌肉，这才是真正健康的减肥。

这样才能长期坚持，自动进入良性的循环。而且，不要把目标定得太大，达不到的话容易焦虑。

我跟你说4斤左右，其实很多人一个月真正减下来3斤左右也是很有可能的。对于健康减肥来说，其实一个月能减多少斤真的不重要。

因为你减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。所以我们只要把时间线拉长，你就会发现暂时的得失和减重速度，根本不值一提。

我们要做到的就是让减肥进入良性的循环，一个月减3~4斤，按照这个速度， 10个月下来就能减30~40斤。

关键是人会感觉很轻松，一点都不累，不需要消耗毅力，意志力，你只需要按照饮食习惯和结构来，就可以。多余的体重就会慢慢减下去。

可能你自己都不觉得自己是在减肥，你只会觉得自己是在正常的饮食和运动休息而已。这就是我经常说的减肥最高境界，融入生活。

用生活化方式来减脂，是基本上不会反弹的。因为这是属于自己的饮食结构和饮食习惯已经得到了优化，本来就可以减肥。自己也会吃的比较健康，比较满足。

总结一下：如何真正做到减肥不反弹，那就是真正的减掉脂肪保住甚至增加肌肉。吃到基础代谢，制造热量差。让这些饮食结构和习惯自动的循环起来，减肥也会进入良性的循环，根本不会有反弹这种事情。