人体的能量代谢和机体运转都需要水 ， 如果体内缺水超过身体总水量的2%， 就会产生疲劳 。
健康人群建议平时每隔2小时就主动喝白开水 ， 小口慢饮 。
这样吃 ， 疲劳一扫而光

• 脑子太累不够用 ， 吃点坚果、深海鱼

一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神、心绪不安老想发脾气……这些表现都可能是大脑要“罢工”的前兆 。 平时不妨吃点坚果和深海鱼 。
坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸 ， 还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸 ， 这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 。
深海鱼中的Ω-3脂肪酸 ， 像EPA和DHA都可以促进大脑神经细胞的生长发育以及修复 。
需要提醒的是 ， 坚果含油量高 ， 每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸 ， 少放油盐 ， 每周2—3次 。

• 眼睛干涩、视力模糊 ， 记得常吃蓝莓

眼中多血丝、黑眼圈明显、视物模糊、眼睛总感干涩……这都是眼睛处于疲劳状态的表现 。 这时不妨每天吃一点蓝莓：
据研究 ， 在40种具有抗氧化效力的蔬果中 ， 蓝莓的花青素含量排名第一 。
花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成 ， 增强视觉的敏锐程度；它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化 ， 减少自由基对眼部的伤害 ， 有助于预防白内障；另外 ， 花青素能抑制感光细胞的凋亡 ， 保护视网膜 ， 减少视网膜病变的发生可能 。

• 感觉心累 ， 吃点红豆

有人会出现胸闷、心慌、气短等症状 ， 而且特别爱叹气 ， 有时还出现心悸 ， 但检查却没有异常 。 有时候 ， 这不是真正的心脏病 ， 而是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的血压忽高忽低 。 此类人群可以将红豆加入日常膳食 。
另外 ， 红豆富含钾、镁、锌、硒等微量元素和B族维生素 ， 其对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要 。
注意 ， 红豆的外皮比较厚 ， 食用前先浸泡或者蒸煮 ， 让它稍软后再熬粥或随大米做成红豆饭 。
来源：新晚报综合科普中国

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