建议|经常感觉乏力、无精打采？可能是吃的不对食物|身体|活跃状态|摄入量|深

春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月……你是否一年四季总感觉疲乏无力、打不起精神呢？
现如今， “累”成为很多人挂在嘴边的高频词汇，而这可不仅仅是工作繁重、没有休息好所致，其实不少食物也在起着“推波助澜”的作用。

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7种食物，可能让你越吃越累

咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。
也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变得兴奋，既影响睡眠，又不利于大脑放松，若是不能很好地调节，时间久了，人的疲惫感也就更加沉重了。

酒精会使大脑处于异常活跃状态，即使是少量饮用也会降低睡眠质量，使人陷入疲惫的怪圈。

爱吃甜食

甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。
另外，甜食吃得太多，糖分会在体内转化成脂肪，如果任其发展，脂肪不断堆积，就会引起超重和肥胖，增加脏器的代谢负担。当人体一直处于超重和肥胖的状态时，可能也会加剧疲劳感。
对于添加糖，建议健康成年人每人每天的摄入量不超过25克。

主食不足

主食富含淀粉，在进入消化道后，会被分解成葡萄糖，进而被机体吸收利用。一旦摄入不足，就难以维持机体的运转，会导致热量“入不敷出” ，进而出现乏力、没精神的情况。
此外，主食中的粗粮一族是Ｂ族维生素的一大主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常，人体细胞和各组织缺乏“燃料” ，表现出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。
所以，每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或米饭。且尽量要粗细搭配，精米白面与燕麦、花芸豆、红豆等粗粮搭配食用。

不吃红肉

红肉，也就是猪牛羊等畜肉，其中富含铁元素，它是人体合成血红蛋白的必需物质。
因此，长期不吃红肉、只吃素食，容易铁摄入不足，铁是合成血红蛋白的重要物质，铁摄入不足会导致血红蛋白的合成减少而发生缺铁性贫血。如果没有足够的血红蛋白不能为机体组织送去充分的氧气，就会表现出疲劳、乏力等情况。
《中国居民膳食指南》建议健康成年人适量摄入畜禽肉类，每次摄入量为50—75克。少吃肥肉和烟熏肉，尤其是血脂异常和患有代谢障碍性疾病的超重肥胖人群更要注意。牛羊猪的前腿肉和去了鸡皮的鸡胸脯肉脂肪含量最低，可以优先选择。
烹饪肉食时，尽量采用清炖、蒸煮的方式，比如清蒸牛排、清炖羊肉等。

吃得太油腻

【建议|经常感觉乏力、无精打采？可能是吃的不对】当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促进睡意。
建议少吃高脂肪高热量的食物，每天烹调用油的摄入量最好不超过25—30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。

喝水少

喝水不足也会带来疲劳感。尽管一直在普及“健康人群每天应该喝1500毫升左右的水”的知识，但是能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水。