身材|走路慢的人要注意了:走路速度能反映出健康状况!

走路快慢反映了身体机能衰退的情况 , 不同的走路速度里就藏有健康密码 。
1. 走路快的人骨骼好
江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年4月在人民日报健康号“骨科大夫时代”刊文表示 , 骨骼健康状况好的老人 , 骨骼能够支持他们进行更好地运动 , 自然会走的速度快一点 , 甚至有些老人还能够小跑一段 。
有的老人钙质流失过多 , 骨骼密度低 。 好比空心的树干一样 , 外表看着完好无损 , 实际上里面的内容已经空掉了 。 这样的骨头又怎么能够让他们健步如飞呢?①
2. 走路快的人身材好
时代医生表示 , 走路的快慢不仅取决于骨头的韧性 , 同样也要看个人的不同体质 。 其中 , 体重更高的人双腿承受的压力也就越大 , 走路时需要耗费的力量也就越多 , 这样的老年人往往走得慢 , 而且走两步就得歇一会 , 累的气喘吁吁 。
身材瘦小的老人由于体重轻 , 走路不会耗费什么力气 , 双腿自然显得轻快有力 。
肥胖也是多种慢性病的病因之一 , 身材胖的人通常会有高血压、高血脂等疾病 , 这些都会极大影响到老年人的生活质量 。 所以身材瘦小走得快更健康一点 。 ①
3. 走路快的人心肺功能好
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到 , 走得快特别能说明心肺功能好 。
正常人的心率在每分钟60~100次之间 。 走路的时候 , 心脏需要强有力的支持 , 就像汽车跑得快 , 发动机必须要强劲有力 。 试想一下 , 一名心脏病患者肯定走不快 。 同时 , 走路的过程中也离不开呼吸系统的支持 。
如果一个人的肺脏功能不好 , 走几步甚至没走路就喘起来了 , 那么这样的老年人肯定也走不快 , 预期寿命也不容乐观 。 ②
4. 走路快的人寿命更长
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告 , 揭示了快走与寿命的关系 。
该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况 , 其中大部分人年龄都超过50岁 。 研究发现 , 走路快的人活得比走路慢的人久 , 大约能多活15~20年 。 ③
5. 走路快的人衰老得更慢
2019年 , 刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现 , 走路慢的人比走路快的人 , 各项身体机能提前衰老 。
分析结果显示:
?走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差 , 抓握力更弱 , 平衡力差 , 手眼协调性也不好;
?大脑更加“显老” , 大脑体积和表面积更小 , 而且大脑皮层厚度也更薄 , 认知能力下降更快 。
?此外 , 走路慢的人“面部年龄”也更大 , 即更显老 。 ④
6. 走路快心脏病死亡的风险低
2017年 , 发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上 , 英国一项对42万余人的调查发现 , 相比于走路快的人 , 走路慢的人 , 不仅患心脏病的风险更高 , 而且因心脏病死亡的风险增加了近1倍 。 即使在考虑了运动习惯、饮食、以及是否抽烟或喝酒后 , 结果也是如此 。
走路慢的人 , 往往身体健康水平都比较低 , 这表明其营养不良或肌肉组织损失较多 。 此外 , 走路慢的人活动水平也较低 , 这也部分解释了他们心脏病死亡风险偏高的原因 。
而走路比较快的人 , 他们的心脏功能往往更强大 , 跳动更有力 , 血液循环顺畅 , 心脏疾病也会随之减少 。 ⑤
快步走 , 有三个衡量标准!
1. 数数脉搏
心率是反映运动强度和持续时间的简易指标 , 一般为最大心率(220-年龄)的 60%~80% 。 老人运动心率建议在120~140次/分钟 。